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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for março2015

WOD 31/03//15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 10′ para achar 5RM de Shoulder Press restrito   WOD: A cada 4′ completar: 400m run 15 Wall Balls 10 Push Ups  

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WOD 30/03/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Parabéns a todos que participaram do OPEN!! Parabéns à LOT que fez seu primeiro ano de vida!!   Técnica do Dia: Front Squat 7-7-7-5-5-3-3   WOD 9-15-21 Hang Clean Pull ups

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WOD 28/03/2015 – OPEN 15.5

Bom dia LOT CrossFitters   Técnica: Sumo Deadlift High Pull Trusthers 3x 3reps   WOD 27/21/15/9 SDHP (Estamos substituindo as calorias do remo). Trusthers

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WOD 26/03/15

Bom dia LOT CrossFit, Lembrando da festa de 1 ano da LOT que acontecerá neste sabado! O pagamento e confirmação devem ser feitos até amanhã, quinta-feira! Contratamos uma empresa que realiza rodízio de pizzas. A confraternização será no salão de Festas do Condomínio Vitor Mendes (Beira-mar)….

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WOD 25/03/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Não esqueçam de confirmar a presença na nossa festa de 1 ano sábado as 19:30 – Rodízio de Pizza!!   Técnica: Overhead Squat 5x 3reps   WOD Por 14 Minutos (7 Séries) Minuto Par: 3 Snatches Minuto Ímpar: 5 Front…

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WOD 24/03/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica/Força Deadlift – 12′ para encontrar 5RM WOD em duplas: 15′ AMRAP 200m run 30 wall ball em duplas 20 box jumps em duplas

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WOD 18/03/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Skin The Cat   WOD: 12′ AMRAP 10 Dips 20 Box Jumps 40 Double Unders  

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WOD 17/03/15

Bom dia LOT CrossFit,   Bom dia LOT Crossfitters,   Técnica/Força: Push Jerk 6×5   WOD Completar por tempo 10 Pull Ups 20 Push Ups 30 Burpees 40 kettlebell swing 50 deadlift com kettlebell 60 sit ups  

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WOD 16/03/15

WOD 16/03/15 Bom dia LOT CrossFitters! Técnica do dia: SNATCH 5×2 reps a cada minuto (70% – 80% RM) WOD: 15′ AMRAP 10 thruster 200m run

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WOD 12/03/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Mobilidade de ombros   WOD   10 Push Ups 20 Canoas 30 Double Unders 400m Run    

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