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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for abril2015

WOD 30/04/2015

  Bom dia LOT CrossFitters!!   Véspera de Feriado…   Técnica do Dia: Sumo Deadlift Em 15′ Encontrar 3 Repetições Máximas   WOD: Tabata de Squat//Squat Jumps Rest 2′   Tabata de Burpees Rest 2′   Tabata de Wall Balls

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WOD 29/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Shoulder Press – achar 1RM   WOD:   4 Rounds 45″ Máx Pull Ups Rest 15” 45” Máx Kettlebell Swing Rest 15” 45” Máx Sit Ups Rest 75”

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WOD 28/04/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/força: 3×5 reps Clean 3×3 Ring Dips   WOD: “Running Elizabeth” 21 – 15 – 09 Clean (63/42) Dips 200m Run

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WOD 27/04/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Espero que todos que tenham participado do treino na JOaca tenham curtido. Esta semana iremos publicar todas as fotos, as que temos e que o pessoal da Cordylus também tirou, em nossa página no Facebook!!   Técnica do Dia: 3 Front…

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WOD 24/05/15

Bom dia LOT CrossFitters, Lembrando que amanhã teremos nosso Beach WOD II, na Joaquina as 9hrs!!   Técnica/Força 7×3 (15′) Back Squat 2” de pausa na 1ª rep   WOD 15′ (5 Séries) Min 1 – 6 Snatches Min 2 – 6 Overhead Squat Min…

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WOD 23/04/15

Boa noite LOT CrossFitters,   Técnica/Força 3×8 Thruster com Kettlebell   WOD: Em duplas: 80 KB Thrusters 60 Box Jumps 40 Toes to bar 20 burpees sobre a dupla 40 KB Swing Duplo 60 Wall Balls 80 Double Unders      

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WOD 22/04/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Lembrando que o pagamento para o Beach WOD será até amanhã (quinta).   Técnica/Força Deadlift A cada 90″ uma série Séries 1 a 3 – 5 reps (70% RM) Séries 4 a 7 – 8 reps (50% RM)   WOD:…

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WOD 20/04/2015 e 21/04/2015 (Feriado)

Bom dia LOT CrossFitters!! Dois lembretes: Amanhã não teremos treino no BOX, Feriado de Tirandentes!! Aproveitem para descansar fazendo um LOREDO (6 Rounds por Tempo de: 24 agachamentos, 24 apoios, 24 passos de avanço e 400m de corrida); Neste sábado teremos nosso Beach WOD II,…

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WOD 17/04/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Vamos finalizar a semana com mais um benchmark. ‘KAREN”.   Técnica/Força: Push Jerk 7x 5Reps   WOD “KAREN” For Time: 150 Wall Ball Shots

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WOD 16/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Front Squat   WOD 10′ AMRAP 10 Jumping Lunges 10 Ring Dips 10 Ring Rows (remada) 50 escaladores  

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