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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for maio2015

WOD 29/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7×3 Hang Snatch   WOD: Por 11 Mins 1/2/3/4/5… 2′ ON / 1′ Rest – Continua de onde parou. Thruster Push Press Back Squat  

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28/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 8×5 Overhead Squat   WOD 5 Rounds de: 15 BOX Jumps 10 Remada nas argolas 5 Burpees  

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WOD 27/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7 Séries, a casa 2 mins de: Clean Pull High Hang Clean Hang Clean   WOD: 21 – 15 – 9 Deadlift T2B (pé na barra)

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WOD 26/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Aquecimento 2 Rounds de: 20 Canoas 20 Supermans 90 Salyos//30 Double Unders 30 Escaladores 10 Burpees 20 V-Ups   WOD Cindy 20′ AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats  

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WOD 25/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica do dia: Front Squat 50% RM – 5 reps 60% – 5 reps ————– 75% – 3 reps 80% – 2 reps 85% – 1 rep 80% – 3 reps 85% – 2 reps 90% – 1 rep   WOD…

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WOD 22/05/15

Bom dia LOT Crossfitters,   Técnica/Força 7×3 Jerk para trás da cabeça Praticar Split e iniciantes Power Jerk   WOD “Tabata Something Else” Pull Ups Push Ups Sit Ups Squat  

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WOD 21/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força Em 15′ encontrar 1RM de DeadLift 5 – 3 – 1 – … – … – 1   WOD 12′ AMRAP 9 Snatch Deadlift 6 Power Snatch 3 Over Head Squat 1 Burpee Over The bar

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WOD 20/05/15

Bom dia LOT CrossFitters, Pedimos para quem quiser participar do nosso Grupo do Whatsapp com intuito de combinarmos futuros encontros, deixe seu número na lista disponibilizada na recepção da LOT. O nome do grupo é LOT CrossFit OFICIAL, para caso alguém já esteja adicionado, favor…

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WOD 19/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Um dos nossos novos alunos fez um Dicionário de CrossFit!!! Para aqueles que quiserem fazer o download grátis do e-book lá vai o link: cftips.com.br   Técnica do Dia: Por 15 Minutos – A cada 90″ completar: Hang Clean Clean…

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WOD 18/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Essa semana vamos testar Repetições Máximas de Back Squat e Deadlift (quinta-feira). Técnica/Força Em 15 minutos Achar 1 RM de Back Squat 5-5-3-1-1-1-1… Reps WOD 15′ AMRAP 200m Run 50 Double Unders 25 KB Swings 10 Pull Ups

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