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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for junho2015

WOD 30/06/15

Bom dia LOT CrossFitters – DIA 2 – DESAFIO 60 DIAS Ontem demos início ao Desafio 60 Dias em parceria com a Nutricionista Gabriela Wildner. Nosso propósito ao realizar o evento é ir além da integração entre os alunos, senão que cada um possa se superar…

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WOD 29/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Essa semana começaremos os 60 dias do DESAFIO. O que vai mudar nos treinos??? NADA!! Todos os dias da semana serão treinos normais. Única diferença será que eu vou registrar os Scores dos atletas que realizarem o treino. Então…. Ajudem-nos (Coach…

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WOD 26/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!!!! Amanhã será a nossa Festa Junina!!! Venham TRAJADOS!!!!!! Caso contrário… burpees… Podem pagar lá na hora aqueles que decidirem na hora.   Segue o WOD: Técnica/Força: Power Snatch + OHS 7 Séries, a cada 90″   WOD: “Michael” Três Rounds por tempo:…

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WOD 25/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Double/Triple Under 5′ AMRAP Frente/Costas 5 Saltos Pé Direito 5 Saltos Pé esquerdo 10 Saltos Simples 20 Saltos Duplos 10 Saltos Simples 5 Saltos pé direito 5 Saltos pé Esquerdo   WOD: 4 Rounds Min 1 – 50 DU Min…

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WOD 24/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Festa Junina, 27/06, lembrem de confirmar até amanhã!! LOT vs Cordylus – Trios Mistos Scaled!! Inscrições até semana que vem.   Técnica/Força Deadlift 1x 5 reps (50% RM) 1x 5 reps (70% RM) 6x 5 reps (80-85% do RM)    …

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WOD 23/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força 5 x 3/3 Reps Front Racked Back Lunges (Afundo)   Por 16′ , a cada 2′ completar: 12 Knees to Elbowls (joelhos nos cotovelos) 6 Hang Clean 3 Jerk * Descansar pelo menos 30”. Se necessário diminua o número de…

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WOD 22/06/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Alguns recados: Está é a última semana para agendar com a Gabriela Wildner (Nutri) as inscrições para o Desafio 60 Dias. Semana que vem, a partir do dia 29/06, começaremos os testes físicos com os participantes. Gostaria de ressaltar que isto…

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WOD 19/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Tecnica/força 8×3 Back Squat (próximo de 85% a 90%) WOD 5 Rounds 50 Double Unders 20 KB SDHP 10 Push Ups    

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WOD 18/06/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força WOD 4 Voltas de: 45” Toes through rings Rest 15” Canoa 45” Rest 15” 45” Burpee Box Jump Overs Rest 75”

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WOD 17/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Em 12′ achar 1Rm de Thruster saindo do chão. 5′ Rest WOD 45 Thrusters (42/30kg) 45 Pull Ups Por tempo Tc. 10′

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