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Monthly archive for setembro2015

WOD 30/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries Push Jerk + Split Jerk   WOD 4 Rounds Min 1: Push Press (40/25 kg) Min 2: Wall Ball Min 3: Box Jumps Rest 1′  

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WOD 29/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força Em 10′ Achar 1 RM de “Snatch”   WOD Run 200m c/ anilha 20/10kg 30 Burpees Run 200m c/ anilha 20/10kg 30 Pull Ups Run 400m 30 Deadlift (50% RM)  

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WOD 28/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Segue o treino: 12′ para achar 1RM de:  Power Clean + Push Press WOD Em duplas!! 15′ AMRAP Buy in: 50 squats (pode ser feito pela dupla ao mesmo tempo) 20 Front Squats (50% do RM) 30 Sit Ups 40 Push…

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WOD 24/019/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Hoje nas aulas a partir das 16hrs o JP, fotógrafo da @revistagrip estará na LOT registrando nossos treinos e treinando também! A partir das 21hrs até as 23hrs acontecerá um ensaio fotográfico estilo “CrossFit”. Os interessados em participar (ainda temos 3…

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WOD 23/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 6 Séries 2 Snatch Push Press + 2 Overhead Squat   WOD  For time 100m Run 5 Wall Balls 200m Run 10 Wall Balls 300m Run 15 Wall Balls 400m Run 20 Wall Balls 500m Run 25 Wall Balls…

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WOD 22/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Back Squat 12′ para achar 10 RM   WOD 12′ AMRAP 10 Burpee Box Jumps 15 Toes through rings 20 Russian KB Swings

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WOD 21/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica/Força: 3-3-3 Thruster WOD “Daniel”  50 Pull Ups 400m Run 21 Thrusters (43/30kg) 800m Run 21 Thrusters (43/30kg) 400m Run 50 Pull Ups

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WOD 18/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica do dia: 12′ para achar 5 Cleans “Touch and go”   WOD 3 Rounds for time 20 Wall Balls 20 SDHP 20 Jerks (50% RM)

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WOD 17/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força 5-4-3-2-1-2-3-4-5 Front Squat   WOD “Sally Up, Sally Down” Goblet Squat

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WOD 16/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7 Tiros de 200m run a cada 1’30” * Manter mesmo Pace   WOD For Time 21-15-9 Knees to Elbowls Kettlebell Swings Burpee Over the KB  

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