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Monthly archive for setembro2015 - page 2

WOD 15/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica do dia: Turkish Get Up 10′ Para achar a maior carga – para os dois lados =)   WOD 7 Rounds Min 1: 6 – 10 Push Press (60% RM Jerk) Min 2: 10 a 15 Sit Ups com…

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WOD 14/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, gostaria de agradecer à todos que estiveram prestigiando a equipe da LOT este final de semana!!! Agradecimento em especial aos alunos Mari, Amanda, Wendell e Alexandre, que se organizaram para formar uma equipe e representar todos nós, mesmo sabendo das possíveis…

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WOD 11/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 4 Deadlift 3 Hang Clean 2 S.T.O   WOD 4 Rounds Min 1 – 20 KB Swings Min 2 – 50 Double Unders Min 3 – 10 Dips

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WOD 10/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força 9/7/5/5/5/5/5 Push Press   WOD 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Deadlift (50% RM) Pull Ups Burpees  

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WOD 09/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!   Treino do dia:   “Kelly” 5 Rounds 400m Run 30 Box Jumps 30 Wall Balls

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WOD 08/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje penso que todos querem tirar o “atraso” e queimar toda porcaria que comemos no feriadão!!! Pensando nisso vamos fazer o Murph, o Loredo e o Michael juntos.. heheheheh   Brincadeira. Vamos lá… Técnica: Tall Clean – (Objetivo: treinar a puxada…

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WOD 07/09/15 – Tarefa de Casa

Bom dia LOT CrossFitters!! Segue o treino de INDEPENDÊNCIA OU MORTE!!! Lembrando que amanhã teremos treino excepcionalmente às 12:15. Primeira Parte: 5 a 10 tiros de 200m – intervalo de 30″ ➡️ Marcar o tempo de cada série, ou pelo menos saber o tempo do…

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WOD 04/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 5×10 Overhead Squat   WOD 15′ para achar 3RM Deadlift

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WOD 03/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   WOD “Bárbara” 5 Rounds 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Squats 3′ Rest

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WOD 02/09/1992

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Rounds Hang Power Clean + Hang Squat Clean + Front Squat   WOD   For Time: Completar em qualquer ordem: 30 Burpee Over The Box 30 KB Walking Lunges 60 Wall Balls 90 Escaladores T.C 20′

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