Phone: (48) 3371-8021 - Email: contato@lotcrossfit.com.br
AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for novembro2015

WOD 30/11/15

Bom dia LOT CrossFitters!! No próximo sábado (05/12) funcionaremos das 9h às 11h como “Open Gym”!! . Técnica do dia: Clean Pull – Sumô (https://instagram.com/p/9j7isoNniw/ ) 6x 3reps . WOD 15′ AMRAP 12 SDHP 9 Push Press 6 Pull Ups

Continue reading

WOD 27/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ 6 Séries de: 2 Power Jerk 2 Split Jerk   WOD: EMOM – 4 Rounds 1 – 25 Sit Ups 2- 20 Remadas na argola 3- 15 Push Ups/ 10 HSPU 4- 30 Russian KB Swings…

Continue reading

WOD 26/11/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: A cada 2′ Floor Press 5-5-5-3-3-3   WOD “Sally Up Sally Down” Back Squat 30-40% RM + 2′ AMRAP Deadlift

Continue reading

WOD 25/11/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Snatch – 6 Séries a cada 2′ 1 Halting Snatch Deadlift 1 Snatch Pull 1 Snatch 1 OHS   WOD 3 Rounds 25 Wall Balls 20 Box Jumps 15 Kness to Elbowls TC 15′

Continue reading

WOD 24/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries de 3RM Push Press saindo do chão   WOD: 15′ AMRAP 5 Push Press braço direito 5 Push Press braço esquerdo 10 KB Thrusters 20 KB Swings  

Continue reading

WOD 23/11/15

Bom dia Lot Crossfitters, Obrigado a quem participou de nossa confraternização nesse último sábado! Bom saber que a LOT é uma grande família! 😊  Agradecemos principalmente à Lu e ao Alceu por nos oferecerem a pousada e por serem tão prestativos e receptivos sempre quando se…

Continue reading

WOD 20/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 3×3 Hang Power Clean Nasty Girls V2   WOD 50 Pistols 7 Muscle Ups 10 Hang Power Clean (175lbs/ 115lbs)  

Continue reading

WOD 19/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Teste de 1 RM – Back Squat 2′ Rest 60% 3 rep 70% 2 rep 80% 2 rep 90% 1 rep 3′ Rest 95% 1 rep 101% 1 rep 101% 1 rep 101% 1 rep   WOD 5 Séries…

Continue reading

WOD 18/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5′ de técnica de HSPU ou HS Hold. + Tabata ( Somar o máximo de repetições ou segurar na posição).   WOD: 5 Rounds: 45” Double Unders Rest 15” 45” KB Swings Rest 15” 45” Prancha Chinesa Rest 15”

Continue reading

WOD 17/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica do dia: A cada 2′ 6 Séries (12′) -Power Clean – Hang Squat Clean – Front Squat – Push Jerk   WOD For Time: 27 – 21 – 15 – 9 t2B (pé na barra) Wall Balss

Continue reading

Page 1 of 2 1 2