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Monthly archive for dezembro2015

WOD 30/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Todos tem descansado?? Espero que sim!!  . Lá vai mais um WOD!! 5 Rounds 10 burpees 20 squat jumps (agachamento com salto) 30 escaladores (15 cada perna)

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WOD 28/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Mais um treino para vocês fazerem em casa. Nesta semana na quarta e na sexta-feira também estarão aqui no site. . WOD para fazer na praia!! Marque 30 passos com duas linhas. Completar por tempo: 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 1 Corrida Push Ups –…

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WOD de Natal!!

Bom dia LOT CrossFitters!! Feliz Natal!!!!! Aproveitem estes dias de descanso para testar suas habilidades em outras atividades físicas!!! . Obrigado aos que essa semana compareceram e parabéns aos que completaram as 2016 reps!!! Ano que vem teremos novos desafios!!! Durante esse meio tempo que…

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WOD 18/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Em 15′: Achar 1 RM de Front Squat   WOD 15′ AMRAP 2/4/6/8/10/12… Deadlift Clean Shoulder to overhead 200m run

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WOD 17/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Por 6′ a cada 2′ (3 Sets) 1 Muscle Snatch Por 8′ a cada 2′ (4 Sets) 1 Power Snatch Por 6′, a cada 2′ (3 Sets) 1 Snatch   WOD: “Annie” 50-40-30-20-10 Double Unders Sit Ups ou 150-120-90-60-30…

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WOD 16/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! . Força: Em 15′ achar 3RM de Push Jerk . WOD For time: 10 wall walks 20 dips 30 supermans 40 box jumps 50 oh walking lunges 40 box jumps 30 supermans 20 dips 10 wall walks TC 20′

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WOD 15/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ por 12′ (6 Sets) 20 Squats 200m Run   WOD: 4 Rounds 10 Deadlift (60%) 30 Wall Ball Tc. 15′  

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WOD 14/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Obrigado a todos que foram nos prestigiar lá no campeonato. Ficamos em 4° lugar de 15 equipes e vocês fizeram a diferença!!! Técnica/ Força 6 Séries A cada 2′ Halting Deadlift Clean Hang Clean Front Squat Jerk . . WOD 15′…

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WOD 11/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries de : High Hang Clean Hang Clean Clean   WOD 15′ AMRAP (duplas) 50 Wall Balls 30 Box Jumps 20 Clean  

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WOD 10/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7 Séries a cada 30” 3-5 Remadas/Pull Ups nas Argolas Usando “false grip”   WOD 1/2/3/4/5 … 10 – SDHP – Powe Snacth – Burpee

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