Phone: (48) 3371-8021 - Email: contato@lotcrossfit.com.br
AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for janeiro2016

WOD 01/02/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força A cada 2′, por 12′ (6 séries) 2 Lift-Off + 1 Power Clean *Lift-Off (Subir a barra do chão até a altura dos joelhos) . WOD Buy In: 25 T2B + 4 Rounds 10 Clean and Jerks (50%RM) 10…

Continue reading

WOD 29/01/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 12′ para achar 1RM de Jerk   WOD 20′ AMRAP 200m Run 5 STO (40% – 50% do RM Jerk) 200m Run 10 STO 200m Run 15 STO …

Continue reading

WOD 28/01/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ Muscle Snatch 5 x 3 reps   WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2 e 1 – Snatch KB (Cada lado) – Wall Ball  – Man-maker TC 18′

Continue reading

WOD 27/02/16

  Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 90” 5 x 2 reps Weighted Dips – Paralelas com Sobrecarga   WOD: CFG 15.2 A cada 3′ Até onde puder completar. RX: De 00:00 a 3:00 2 Rounds 10 OHS (42 kg/30kg) 10 C2B de…

Continue reading

WOD 26/01/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: E2MO2M por 12′ (6 Séries) Hang Power Clean Squat Clean (pausar 2″ na posição de recepção). . WOD 15′ AMRAP 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11… Box Jumps Sit Ups com Anilha Stand Up com Anilha

Continue reading

WOD 25/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força EMOM 10′ 15 kb swings + 5 burpees . WOD “Diane” 21-15-9 Deadlift HSPU

Continue reading

WOD 22/01/16

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Back Squat 50% 5 reps 60% 5 reps 70% 3 reps 75% 3 reps 80% 2 reps 85% 2 reps 90% 1 reps WOD: 10′ AMRAP 30 Double Unders ou 100 Single Unders 15 Power Snatches (35/25 kg)    

Continue reading

WOD 21/01/16

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 3×2 reps Snatch   WOD: CFG 15.1 9′ AMRAP 15 T2B 10 Deadlift 115 lbs/52 kg 5 Snatches 75 lbs/ 35kg  

Continue reading

WOD 20/01/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 12′ para achar 1 RM Shoulder Press Na Sequência, usando a carga encontrada: 2 Séries AMRAP de Push Press.   WOD: 3/6/9/12/15/18… 12′ AMRAP Clean (50% RM) HSPU/ Push Up      

Continue reading

WOD 19/01/16

  Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5×3 reps Sumo Deadlift     WOD 27/21/15/9 SDHP Burpees

Continue reading

Page 1 of 3 1 2 3