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Monthly archive for fevereiro2016

WOD 29/02/16

Bom dia LOT CrossFitters! . Lembrando que hoje a tarde aqueles que estão inscritos no OPEN poderão fazer o 16.1 novamente das 13:15 às 15:59. Cheguem cedo para o aquecimento. . Técnica/Força: 2 Front Squats + 2 Jerks . 15′ AMRAP 5 burpee-pull ups 10 box…

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WOD 26/02/16 – CFG 16.1

Bom dia LOT CrossFitters!! Bem-vindos ao OPEN 2016!!! . Vamos lá: RX 20′ AMRAP 7,5m OH Walking Lunges @43/29kg 8 burpees de frente pra barra 7,5m OH Walking Lunges @43/29kg 8 peito na barra – C2B . Scaled 20′ AMRAP 7,5m Front Rack Walking Lunges…

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WOD 25/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Flexibilidade WOD A (para quem não está inscrito no OPEN 2016) Acumular 60” de L-Sit 50 DU 40 Overhead Walking Lunges 30 Pistols 20 Sit Ups   WOD B ( para quem está inscrito no OPEN 2016) 60” L-…

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WOD 24/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Por 14′, a cada 2′ (7 Séries) 3 RM de Thruster do chão   WOD For Time 15 – 12 – 9 OHS (42/30 kg) – Overhead Squat Burpee Over The bar + 15 – 12 -9 STO (42/30…

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WOD 23/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 6x 1RM de Dead-Stop Front Squat   WOD 15′ AMRAP 3/6/9/12/15/18… Squat Clean T2b

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WOD 22/02/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Lembre que nesta quinta-feira a noite será divulgado o primeiro WOD do CF Games OPEN!!! . Técnica do dia: A Cada 2′, por 12′  3 push press + 1 push jerk . WOD  6 Rounds: EMOM, a acada min completar Min…

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WOD 19/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Em 12′ Achar 1 RM de Shoulder Press   WOD “BRADLEY” 10 Rounds 100m run 10 Pull Ups 100m run 10 burpees 30” Rest   Tc 20′

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WOD 18/02/16

Bom dia LOT CrossFitters, Aquecimento: Muitos abdominais   WOD: “Kelly” 5 Rounds 400m run 30 Box Jumps (24”/20”) 30 Wall Balls (20/14 lbs) Tc. 35′  

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WOD 17/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Em 12′,  achar 1 RM de Push Press   WOD “Fran” 21-15-9 Thrusters Pull Ups  

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WOD 16/02/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: 6 séries de: 2 Power Cleans . WOD “Elisabeth” 21-15-9 Clean (62/42kg) Ring Dips

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