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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for março2016

WOD 31/03/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 2 Séries 1′ Cadeirinha Rest 30” 45” Chin- Up Hold Rest 30” 45” L-Sit Hold   * CAMPEONATO DE PRANCHA   WOD: 15′ AMRAP 10 Pass Through 20 Subidas na prancha 30/30 Russian Twist 40 Avanços    

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WOD 30/03/16

Bom dia LOT CrossFitters,   #SemanaLOT   Técnica/Força: 6 Séries: 3 RM de Push Press   WOD: 5 Rounds 1- 45” Burpee box Jump 2- 45” Prancha Chinesa 3- 10-12 Push Ups Hands Realease

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WOD 29/03/16

Bom dia LOT CrossFitters,  Hoje teremos Campeonato de Salto de Corda. Premiação: Speed Rope!!! . Técnica/Força: Back Squat 5×3 . WOD: 600m run 10 Pull Ups 10 Wall Balls 400m run 20 Pull Ups 20 Wall Balls 200m run 30 Pull Ups 30 Wall Balls…

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WOD 28/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica: “Tabata de KB Swing” Rest 1′ “Tabata de Sit Up” . WOD 15′ AMRAP 200m run 10 canoas 10 supermans 10 squat jumps 10 burpees

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WOD 24/03/16

Bom dia LOT CrissFitters!! Há exatos 2 anos atrás abríamos prla primeira vez as portas da LOT. O primeiro dia 26 pessoas treinaram e desde lá esse número vem crescendo. Gostariamos de agradecer todos que estão conosco, principalmente os que estão desde a nossa inauguração….

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WOD 22/03/16

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Dips 5×3 reps WOD: Em 10′ completar 3 Rounds por tempo 10 STO 30 Wall Balls – Quando o relógio chegar em 10′ Completar AMRAP em 2′ de burpees over the bar  

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WOD 21/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana teremos um aulão na quarta-feira (FERIADO: Aniversário de Florianópolis) às 10:00!! Será um treino ABERTO então todos são bem-vindos!!! . Técnica/Força: Overhead Squat 5-5-5-3-3-3 . 15′ AMRAP Run 400m 15 Pull Ups 15 Push Ups 15 Sit Ups 30…

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WOD 18/03/16 – OPEN 16.4

Bom dia LOT CrossFitters . Técnica: Aquecimento para fazer os movimentos do WOD 3x 3-5 reps Deadlift (tente ultrapassar a carga do wod); Testar os arremessos da bola ACIMA da marca!! Medir a linha do HSPU na parede!! . WOD (Não Inscritos no OPEN) 13′…

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WOD 17/03/16

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Back Squat 5 x 3 reps (70-80% RM) @3111 . WOD: 15′ AMRAP 10 T2B 15 Push Ups 20 Agachamento com salto 400m run 20 Burpees 15 Superman 10 Remada na argola  

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WOD 16/03/16

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 6×3 reps Split Jerk (máx 70% RM) WOD: 3 Rounds: 400m Run 20 Canoas 10 Push Presses 1 Bar muscle Up T.C 20′

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