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Monthly archive for abril2016

WOD 29/04/16

Boa noite LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Mobilidade   WOD:  Siga os exercícios na sequência e a cada round acrescente o exercício seguinte:  1 HSPU 2 Chest to bar 3 Burpee over the box 4 Pistols 5 KB Swings  6 Thruster com KB 7 Wall balls…

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WOD 28/04/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 4 Séries 20 Walking Lunges Farmer Walk Rest 2′   WOD: 3 Rounds   1′ Power Snatch Rest 30” 1′ Box Jumps Rest 30” 1′ T2B Restrito Rest 30”

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WOD 27/04/16

Bom dia de INVERNO LOT CrossFitters!! Deixei o WOD no congelador e só consegui tirar agora… ❄️☃⛄️ . Técnica/Força Sumo deadlift 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 . WOD 25 – 20 – 15 SDHP Dips

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WOD 26/04/16

Bom dia LOT CrossFitters! . Técnica/Força: Front Squat 5 – 5 – 5 – 3 – 3 – 3 . WOD 15′ AMRAP 30 Wall Balls 40 Kb Swings 50 Double Unders  

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WOD 25/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica/Força: Push Jerk 60/70/80/85/90/95% RM 5/4/3/2/2/2 reps . WOD 3 Rounds por Tempo 10 Clean and Jerk 15 HSPU 200m Run TC 15′

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WOD 22/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Nas sextas-feiras a partir desta semana teremos um treino um pouco mais longo. Ou seja, não teremos a parte de técnica/força e nosso wod será um pouco mais longo que o normal! . WOD: 10 Rounds Min 1: 4 Muscle…

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WOD 20/04/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ 3 Snatch Pull   WOD: 3 Rounds 30 V-Ups 20 STO 10 T2B  

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WOD 19/04/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Back Squat 6x 60% 5 x 70% 4x 75-80% 3x 80-85% 2x 85-90% 1 rep 90-96% 1 rep 95-101%  . WOD: 12′ AMRAP 200m run Front Squat (50% RM) 5/10/15/20/25/30…  

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WOD 18/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana: QUINTA-FEIRA = Feriado!! Sem WOD SEXTA-FEIRA = Funcionamento normal da LOT. . Técnica/Força A cada 2′, 7 Séries 1 Lift-Off (subida da barra do chão até a patela) 1 Power Clean 1 Clean (Squat) . WOD For Time: 40…

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WOD 15/04/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Mobilidade.   WOD “Bárbara” 5 Rounds 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Squats Rest 3′  

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