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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Monthly archive for maio2016

WOD 31/05/16

Bom dia LOT CrossFitters,     WOD: 5 Rounds 200m Run 5 Hang Squat Clean 5 Push Jerk 70% RM

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WOD 30/05/16

Bom dia LOT CrossFitters! Durante esta próxima semana teremos alguns treinos de um período de transição. A partir da próxima semana teremos wods mais INTENSOS e desafiadores. Em contrapartida daremos ênfase em movimentos que alguns de vocês evitam fazer. Será um desafio e tanto para…

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UÓDI 27/05/16

Bom dia LOT CrossFitters, Espero que tenham aproveitado o feriado!!  . UÓDI EMOM 10′ 1 Bear Complex (Clean + Front Squat + STO + Back Squat + STO) ou 2 Thrusters REST 2′ E2MO2M (a cada 2 min) por 8′ (4 Séries) 20 KB Swing…

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WOD 25/05/06

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Muscle Up   .   WOD: “Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Sit Ups Tc. 12′  

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WOD 24/05/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Front Squat com pausa de 2”   3-3-2-1-1-1 WOD:   6 Rounds 30” Máx de Box Jump 30” Máx de Kettebell 30” Máx de Burpees Rest 1  

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WOD 23/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Teremos feriado essa semana!!! Avisos: – quarta: Técnica do dia: Muscle Up na Argola – quinta: feriado: Aulão às 11hrs – chamem seus amigos!!! – sexta: horário especial: 7h/ 8h / 9h /18:15 /19:15 /20:15 . Técnica de hoje: Jerk –…

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WOD 20/05/16

Bom dia LOT CrossFitters,   WOD: “LINDA” For Time: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Deadlift (1,5x Peso corporal) Supino (Peso corporal) Clean (3/4 do peso corporal)   . OBS: Mulheres podem calcular 70% das cargas acima  

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WOD 19/05/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Deadlift 5-5-5-3-3-3   WOD 3 Rounds 10 C2B 15 Thrusters 20 Russian Twists

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WOD 18/05/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5 Séries de 8-10 repetições Push Press com KB   WOD: 5 Rounds A cada minuto: 1) 20 Wall Balls 2) 6-10 Burpee Box Jump 3) 15 Double KB SDHP 4) 45” Prancha  

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WOD 17/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica Força: A cada 2′, por 12′ (6 Séries) 3 Power Cleans (Touch and Go) . WOD: 21 – 15 – 9 Front Squat (42/30kg ou 40-50%) Toes to Bar

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