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Monthly archive for junho2016

WOD 30/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Achar 1RM do Complex (cada lado): 5 Séries 1 Turkish Get Up 1 Windmill 1 Snatch 1 OHS . WOD 10′ AMRAP 2 Push Ups 4 Wall Balls 4 Push Ups 8 Wall Balls 6 Push Ups 12 Wall Balls…

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WOD 29/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Nessa sexta-feira como expliquei, teremos 1 RM de Clean. Então o teino de sexta que tem sido um treino de duração maior será hoje, mas nem tão longo. . WOD: 4 Rounds A cada 75″ completar: – Máx de Double Unders…

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WOD 28/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries 2 Push Presses + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk . WOD: For Time:   21 – 15 – 9 Push Press Toes to Bar TC: 12′

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WOD 27/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Fiquem ligados que esta é a última semana para a inscrição no Interbox LOT x Cordylus. Informações estão em nosso instagram @lotcrossfit ou na recepção da LOT ou da Cordylus! . Técnica/Força Clean Pull 5x 2 reps . WOD 15′ AMRAP…

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WOD 24/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD 7 😉

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WOD 23/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   WOD:   Back Squat 5-5-5-3-3-3 + 1 Série Máx com 80% RM

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WOD 22/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica: Push Press 4x 5reps . WOD 20′ AMRAP 10 Push Presses 10 Box Jumps 10 Wall Balls 20/20/20 30/30/30 40/40…

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WOD 21/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Windmill 5x 2reps  . WOD: 9′ AMRAP 4 Toes to Bar 12 KB Swings   

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WOD 20/06/16

Bom dia LOT CrossFitters! Obrigado a vocês que ficaram na torcida por mim neste final de semana!!! Fiz tudo ao máximo! Fiquei em 9° de 54 atletas. 👊🏻💪🏻💪🏻 . Técnica/Força 3x 3 reps Front Squat . WOD: 3 Rounds 10 Front Squats 20 canoas 30…

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WOD 17/06/16

Bom dia LOT CrossFitters, Nesse Final de semana o Coach Nelsinho estará participando da Competição Regional Sul de CrossFit, concorrendo vaga para o Brasileiro. Por conta disso, as aulas do período vespertino e noturno serão ministradas pelo Coach Daniel. Estão todos convidados a ir prestigiá-lo…

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