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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 07/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Front Squat (80% RM) @30X1 – (3″ de descida/0″ na parte mais profunda do squat/X – Subida Explosiva e Rápida / 1″ em cima – um ciclo respiratório); 6×3 reps   WOD 3′ AMRAP 9 Thrusters 9 Pull Ups Rest…

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WOD 03/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, 4º dia Desafio 60 dias LOT   Técnica/Força: 15′ para achar 2RM de Snatch   WOD 10′ AMRAP 10 OHS 20 Double unders ou 60 Saltos Simples.    

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WOD 18/06/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força WOD 4 Voltas de: 45” Toes through rings Rest 15” Canoa 45” Rest 15” 45” Burpee Box Jump Overs Rest 75”

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WOD 17/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Em 12′ achar 1Rm de Thruster saindo do chão. 5′ Rest WOD 45 Thrusters (42/30kg) 45 Pull Ups Por tempo Tc. 10′

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WOD 11/06/15

Bom dia LOT CrossFit,   Técnina/Força Back Squat 50% 7 Reps 60% 7 Reps 70% 5 Reps 80% 5 Reps 80% 3 Reps 85% 3 Reps 85% 1 Reps 90% 1 Rep   WOD 6′ AMRAP 25 Wall Balss 20 Box Jumps 15 Burpees 10…

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WOD 10/06/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 5x 2 reps Weighted Pull Ups   WOD 5 Rounds : 45” Más de Double Under Rest 30” 45” Máx de Pull Up/ Mucle Up Rest 30” 45” Máx de Shoulder Press Rest 30”

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WOD 09/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Nesta Semana começamos o Nosso Desafio 60 Dias. Para mais informações clique AQUI!   Segue o treino:   Técnica/Força 7×3 reps Front Squat “Saindo do chão”   WOD 5 Rounds 5 Deadlift (60% RM) 10 Kettlebell Swings 20 Sit Ups TC….

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WOD 29/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7×3 Hang Snatch   WOD: Por 11 Mins 1/2/3/4/5… 2′ ON / 1′ Rest – Continua de onde parou. Thruster Push Press Back Squat  

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WOD 27/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7 Séries, a casa 2 mins de: Clean Pull High Hang Clean Hang Clean   WOD: 21 – 15 – 9 Deadlift T2B (pé na barra)

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WOD 20/05/15

Bom dia LOT CrossFitters, Pedimos para quem quiser participar do nosso Grupo do Whatsapp com intuito de combinarmos futuros encontros, deixe seu número na lista disponibilizada na recepção da LOT. O nome do grupo é LOT CrossFit OFICIAL, para caso alguém já esteja adicionado, favor…

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