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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 07/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/força 5 reps a cada 2′ : Front Squat saindo do chão     WOD: 5 Rounds : 200m run 10 Clean & Jerk Time cap 15′  

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WOD 01/04/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 12′ para achar 1 RM (repetição máxima) de Heaving Snatch   WOD: 4 Séries: A cada 2’30” 200m run + Máx reps back Squat (30- 40% RM) Rest 1′

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WOD 31/03//15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 10′ para achar 5RM de Shoulder Press restrito   WOD: A cada 4′ completar: 400m run 15 Wall Balls 10 Push Ups  

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WOD 05/03/15

Bom dia LOT CrossFitters,     Técnica/Força Mobilidade de Quadril e tornozelo   WOD 15′ para encontrar a máxima altura no Box Jump  

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WOD 04/03/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força:   Push Press 15′ para achar 5 repetições máximas   WOD 4′ AMRAP Máx Double Unders A cada quebra: 3 burpees Rest 2′ Run 600m por tempo Quando relógio marcar 12:00 – 50 WallBalls

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WOD 03/03/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 90” 6×20 (sem quebrar) Kettlebell Swing   WOD Por 15 min (5 Rounds) Min 1: 10 Pull Ups Min 2: 3-6 Burpees over the box Min 3: 30” Agachamento isométrico com Kettlebell    

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