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WOD 25/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica/Força: Widow-Maker 2/12 . WOD 2′ Máx de Wall Balls Rest 1′ 2′ Máx de Russian Twists Rest 1′ 2′ Prancha Rest 1′ 2′ Máx de Escaladores Rest 1′ 2′ Máx de Wall Balls  

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WOD 30/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Todos tem descansado?? Espero que sim!!  . Lá vai mais um WOD!! 5 Rounds 10 burpees 20 squat jumps (agachamento com salto) 30 escaladores (15 cada perna)

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WOD 23/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Weighted Pull Ups   WOD: ” Burning Abs” 15′ AMRAP 15 KB Thrusters 20 Sit Up c/ anilha 25 Escaladores (cada lado) 30 Russian Twists    

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WOD 23/07/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5×2 reps Snatch Halting Deadlift (com 120% – 130% Rm do Snatch)   WOD 10′ AMRAP 10 Power Snatch 20 Box Jumps 30 Escaladores  

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WOD 14/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força Snatch Drop Série de 2-3 reps Praticar por 15′   WOD 5 Séries 45” SDHP Rest 15” 45” Escaladores Rest 15” 45” Sit Ups  

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WOD 26/02/15

Bom Dia LOT CrossFitters, Técnica/Força Mobilidade de Quadril   WOD por 16′ (4 Rounds) Min 1: 45” Prancha Min 2: 15 canoas Min 3: 40 Escaladores Min 4: 10 Stiff c/ Kettlebell

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