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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Tag archive for floripa

WOD 07/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD: Encontrar 3 RM de Front Squat! Divirtam-se

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WOD 13/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana??  . Técnica do dia: Jerk . WOD 5 Rounds Min 1: 5 Jerks (60% RM) Min 2: 5 – 8  Strict Pull Ups Min 3: 15 Heavy Russian Kettlebell Swings

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WOD 02/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Venham hoje pra fazer FORÇA!!!   WOD: Saindo do Rack, achar 2RM de Overhead Squat

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UÓDI 27/05/16

Bom dia LOT CrossFitters, Espero que tenham aproveitado o feriado!!  . UÓDI EMOM 10′ 1 Bear Complex (Clean + Front Squat + STO + Back Squat + STO) ou 2 Thrusters REST 2′ E2MO2M (a cada 2 min) por 8′ (4 Séries) 20 KB Swing…

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WOD 12/05/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A: Jerk Drive 70% 5 reps 80% 4 reps 90% 3 reps 100% 2 reps 110% 1 rep 115% 1 rep . B: Back Squat 50% – 5 60% – 4 70% – 3 80% – 2 90% –…

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WOD 09/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força 6x a cada 2′ Hang Power Clean Front Squat Hang Squat Clean . WOD 200m Run (antes de cada série) 15 – 12 -9 Hang Power Clean (50% da máxima  de hoje) Push Press

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WOD 27/04/16

Bom dia de INVERNO LOT CrossFitters!! Deixei o WOD no congelador e só consegui tirar agora… ❄️☃⛄️ . Técnica/Força Sumo deadlift 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 . WOD 25 – 20 – 15 SDHP Dips

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WOD 01/04/16

Bom dia LOT CrossFitters . Hoje na aula das 20:15 teremos um aulão para fechar os treinos da SEMANA LOT! Na sequência teremos um happy-hour em parceria com o Coffee Shop 18 rolando música até às 22hrs!! . Técnica do dia: Glúteo Caneleira 4 x…

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WOD 21/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana teremos um aulão na quarta-feira (FERIADO: Aniversário de Florianópolis) às 10:00!! Será um treino ABERTO então todos são bem-vindos!!! . Técnica/Força: Overhead Squat 5-5-5-3-3-3 . 15′ AMRAP Run 400m 15 Pull Ups 15 Push Ups 15 Sit Ups 30…

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WOD 01/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: 3x 3Reps OHS . WOD: “Nancy” 5 Rounds 400m Run 15 OHS (43/30kg)

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