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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 10/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Os coaches da LOT , Daniel e Nelsinho, agradecem todas as mensagens de aniversário que receberam neste final de semana!! Amanhã gravamos os burpees e postaremos no Facebook… Lembrem que nessa semana teremos treinoa especiais para que todo mundo possa vir…

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WOD 30/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 10′ para achar 1 RM de Box Jump   WOD: For time: 400m Run 15 Hang Clean 200m Run 10 Hang Clean 10 Front Squat 800m Run Tc. 20′

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WOD 07/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Front Squat (80% RM) @30X1 – (3″ de descida/0″ na parte mais profunda do squat/X – Subida Explosiva e Rápida / 1″ em cima – um ciclo respiratório); 6×3 reps   WOD 3′ AMRAP 9 Thrusters 9 Pull Ups Rest…

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WOD 29/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Essa semana começaremos os 60 dias do DESAFIO. O que vai mudar nos treinos??? NADA!! Todos os dias da semana serão treinos normais. Única diferença será que eu vou registrar os Scores dos atletas que realizarem o treino. Então…. Ajudem-nos (Coach…

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WOD 15/06/2015

Bom dia LOT CrossFitters, lembrando que todos tem ainda duas semanas para realizar as inscrições para o Desafio 60 Dias LOT. As inscrições poderão ser feitas diretamente nos consultórios que a Nutri Gabriela Wildner atende: Centro – CLÍNICA DR. CELSO EMPINOTTI – (3225.6600 ou 3225.3003)…

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WOD 25/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica do dia: Front Squat 50% RM – 5 reps 60% – 5 reps ————– 75% – 3 reps 80% – 2 reps 85% – 1 rep 80% – 3 reps 85% – 2 reps 90% – 1 rep   WOD…

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WOD 04/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Lembrando que a partir desta semana teremos os horários das 16h de terças e quintas e das 21h de terças como treino normal!!   Técnica do Dia Snatch por 12 minutos, a cada minuto realizar 1.1 reps de snatch. Dando…

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WOD 16/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Front Squat   WOD 10′ AMRAP 10 Jumping Lunges 10 Ring Dips 10 Ring Rows (remada) 50 escaladores  

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WOD 07/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/força 5 reps a cada 2′ : Front Squat saindo do chão     WOD: 5 Rounds : 200m run 10 Clean & Jerk Time cap 15′  

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WOD 30/03/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Parabéns a todos que participaram do OPEN!! Parabéns à LOT que fez seu primeiro ano de vida!!   Técnica do Dia: Front Squat 7-7-7-5-5-3-3   WOD 9-15-21 Hang Clean Pull ups

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