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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 03/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica/Força: Weighted Pull Ups 3-3-2-2-1-1 . WOD  15′ AMRAP 20 HSPU 30 C2B 40 Double Unders 50 V-Ups 60 SuperMan 70 Mountain Climbers (35/35)

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WOD 18/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana: QUINTA-FEIRA = Feriado!! Sem WOD SEXTA-FEIRA = Funcionamento normal da LOT. . Técnica/Força A cada 2′, 7 Séries 1 Lift-Off (subida da barra do chão até a patela) 1 Power Clean 1 Clean (Squat) . WOD For Time: 40…

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WOD 15/02/16

Bom dia LOT CrossFitters! Esta será uma semana de BENCHMARKS. Testaremos nestes 5 dias a Força e Condicionamento Físico de vocês!! Lembrem de anotar os seus SCORES, porque iremos repetir esta semana daqui alguns meses.  . Neste final de semana, nosso Coach Nelsinho estará competindo…

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WOD 25/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força EMOM 10′ 15 kb swings + 5 burpees . WOD “Diane” 21-15-9 Deadlift HSPU

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WOD 26/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que nesta semana já estaremos adotando os novos horários de treino. Confirme sua presença no treino e na festa de Halloween até quarta-feira desta semana. Se possível já façam o pagamento da festa.  Esta será a nossa quarta semana da…

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WOD 09/10/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 12′ Prática de: HSPU/ Sandstand Walk Elefante Vela Kipping   WOS 7 Rounds: A cada 2′ 5 Power Clean (70%) 10 Pull Ups/Swings  

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WOD 08/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje penso que todos querem tirar o “atraso” e queimar toda porcaria que comemos no feriadão!!! Pensando nisso vamos fazer o Murph, o Loredo e o Michael juntos.. heheheheh   Brincadeira. Vamos lá… Técnica: Tall Clean – (Objetivo: treinar a puxada…

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WOD 21/08/15

¡Buenos dias LOT CrossFitters! Técnica/Força 6 Séries Snatch + Snatch Balance + 2 OHS WOD 21-15-9 Cluster HSPU / Push Up (Hands Release)

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WOD 20/05/15

Bom dia LOT CrossFitters, Pedimos para quem quiser participar do nosso Grupo do Whatsapp com intuito de combinarmos futuros encontros, deixe seu número na lista disponibilizada na recepção da LOT. O nome do grupo é LOT CrossFit OFICIAL, para caso alguém já esteja adicionado, favor…

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WOD 13/05/15

Boa noite LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 12′ para Achar 3 RM de Push Press   WOD:   5 ROUNDS   10 BOX JUMPS 10 PUSH UPS/HSPU 20 BURPEES Tc. 18′

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