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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 28/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries 2 Push Presses + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk . WOD: For Time:   21 – 15 – 9 Push Press Toes to Bar TC: 12′

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WOD 13/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana??  . Técnica do dia: Jerk . WOD 5 Rounds Min 1: 5 Jerks (60% RM) Min 2: 5 – 8  Strict Pull Ups Min 3: 15 Heavy Russian Kettlebell Swings

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WOD 23/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Teremos feriado essa semana!!! Avisos: – quarta: Técnica do dia: Muscle Up na Argola – quinta: feriado: Aulão às 11hrs – chamem seus amigos!!! – sexta: horário especial: 7h/ 8h / 9h /18:15 /19:15 /20:15 . Técnica de hoje: Jerk –…

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WOD 02/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: Floor Press 6x 5 Reps . WOD 15′ AMRAP 5/10/15/20/25/30/35… V-Ups Push-Ups (Hands Release) Squat Jerk com KB

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WOD 25/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica/Força: Push Jerk 60/70/80/85/90/95% RM 5/4/3/2/2/2 reps . WOD 3 Rounds por Tempo 10 Clean and Jerk 15 HSPU 200m Run TC 15′

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WOD 29/02/16

Bom dia LOT CrossFitters! . Lembrando que hoje a tarde aqueles que estão inscritos no OPEN poderão fazer o 16.1 novamente das 13:15 às 15:59. Cheguem cedo para o aquecimento. . Técnica/Força: 2 Front Squats + 2 Jerks . 15′ AMRAP 5 burpee-pull ups 10 box…

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WOD 11/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ por 12′ (6 Séries) 2 Cleans + 2 Jerks   WOD 7′ AMRAP 400m run (buy in) 10 Front Squat (60% RM) 5 Pull Ups   Rest 2′ 5′ AMRAP 200M run (buy in) 10 Power…

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WOD 14/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Obrigado a todos que foram nos prestigiar lá no campeonato. Ficamos em 4° lugar de 15 equipes e vocês fizeram a diferença!!! Técnica/ Força 6 Séries A cada 2′ Halting Deadlift Clean Hang Clean Front Squat Jerk . . WOD 15′…

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WOD 21/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries: Push Jerk + Split Jerk   WOD: Em duplas – 2 Rounds: 50 Box Jumps * Deadlift Hold Bodyweight (peso corporal) 40 Burpees OTB 30 T2B  

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WOD 10/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Os coaches da LOT , Daniel e Nelsinho, agradecem todas as mensagens de aniversário que receberam neste final de semana!! Amanhã gravamos os burpees e postaremos no Facebook… Lembrem que nessa semana teremos treinoa especiais para que todo mundo possa vir…

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