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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 08/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD em Duplas!!! 19′ AMRAP Buy in: 29 Burpees 8 Muscle-Ups / Ou 8 Pull-Ups+8 Push Ups 8 Toes to Bar Sincronizados 87 Kettlebell Swings

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WOD 21/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Windmill 5x 2reps  . WOD: 9′ AMRAP 4 Toes to Bar 12 KB Swings   

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WOD 13/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana??  . Técnica do dia: Jerk . WOD 5 Rounds Min 1: 5 Jerks (60% RM) Min 2: 5 – 8  Strict Pull Ups Min 3: 15 Heavy Russian Kettlebell Swings

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WOD 16/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força Back Squat 5x 10reps (60 a 70% do RM).  Intervalo: 2′ . WOD 1 10′ AMRAP Buy In: 400m Run No tempo restante… 10 KB Swings 10 Box Jumps 10 Sit Ups . After Party 3 Séries 10 Remadas…

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WOD 02/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: Floor Press 6x 5 Reps . WOD 15′ AMRAP 5/10/15/20/25/30/35… V-Ups Push-Ups (Hands Release) Squat Jerk com KB

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WOD 01/04/16

Bom dia LOT CrossFitters . Hoje na aula das 20:15 teremos um aulão para fechar os treinos da SEMANA LOT! Na sequência teremos um happy-hour em parceria com o Coffee Shop 18 rolando música até às 22hrs!! . Técnica do dia: Glúteo Caneleira 4 x…

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WOD 24/03/16

Bom dia LOT CrissFitters!! Há exatos 2 anos atrás abríamos prla primeira vez as portas da LOT. O primeiro dia 26 pessoas treinaram e desde lá esse número vem crescendo. Gostariamos de agradecer todos que estão conosco, principalmente os que estão desde a nossa inauguração….

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WOD 11/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que sexta-feira, dia 15, às 8hrs estaremos na Joaca treinando e todos estão convidados!! Quem não puder ir também teremos as aulas em horário NORMAL na LOT. Inclusive nos horários da manhã com o Coach Daniel!! . Técnica/ Força 12′…

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WOD 26/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que nesta semana já estaremos adotando os novos horários de treino. Confirme sua presença no treino e na festa de Halloween até quarta-feira desta semana. Se possível já façam o pagamento da festa.  Esta será a nossa quarta semana da…

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WOD 13/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Espero que tenham aproveitado o Feriado!! Hoje faremos nosso terceiro treino do “Widow Maker” (Segunda Semana, Treino 1). Nesta semana o Widow Maker será excepcionalmente na terça e sexta, devido ao feriado. Semana que vem voltamos para as segundas e quintas….

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