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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 01/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Sábado acontecerá um WOD de confraternização na CFF no Cacupé, das 15h as 18h. Depois um happy hour no Boliche da Ilha. Todos estão convidados. Quem vai participar do treino me avise para incluirmos vocês na lista do WOD.  Segue o…

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WOD 15/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica do dia: Turkish Get Up 10′ Para achar a maior carga – para os dois lados =)   WOD 7 Rounds Min 1: 6 – 10 Push Press (60% RM Jerk) Min 2: 10 a 15 Sit Ups com…

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WOD 08/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje penso que todos querem tirar o “atraso” e queimar toda porcaria que comemos no feriadão!!! Pensando nisso vamos fazer o Murph, o Loredo e o Michael juntos.. heheheheh   Brincadeira. Vamos lá… Técnica: Tall Clean – (Objetivo: treinar a puxada…

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WOD 31/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!!  Quem está inscrito no Desafio lembre de agendar seu retorno com a Gabi!!  O Resultado será divulgado num jantar no Slim Bistrô no Santa Mônica dia 11/09. Em breve mais detalhes.. Segue o treino: Back Squat 50% – 5 reps 60%…

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WOD 17/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!!! Lembrando que semana que vem vamos retestar os WODs do Desafio!!! Então esta semana teremos treinos regenerativos e de média intensidade… Aquecimento: CORE!!! 3 Séries 30″ isometria – Canoa 15″ rest 30″ isometria – Superman 15″ rest 30″ prancha lateral Direita…

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WOD 13/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica do dia: Kettlebell SNATCH WOD 15′ AMRAP 10 KB Snatch (5/5) 10 KB Lunges (Avanço) 10 Box Jumps

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WOD 29/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 7×4 reps A cada 2′ Push Press   WOD 4 voltas: Min 1 – 30” L-sit Min 2 – 50 Double Unders Min 3 – 30 Russian Twists Min 4 – 20 SDHP KB

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WOD 27/07/15

Bom dia LOT CrossFitters!! 30 dos 60 dias do Desafio se passaram!! Como estão seus treinos?? Dieta???  Segue o treino: Força: 6x 20 reps – a cada 90″ Kettlebell Swing (Unbroken) WOD: “Mary” 20′ AMRAP 5 HSPU 10 Pistols 15 Pull Ups

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WOD 13/07/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana?? “Soreness”? 🙈  Nessa segunda não vamos ter um treino específico de força mas vamos fazer um benchmark chamado “Filthy Fifty”. Bom treino!! “FILTHY FIFTY” 50 Bom Jumps (61/51cm) 50 Jumping Pull Ups (Barra saltando) 50…

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WOD 13/07/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana?? “Soreness”? 🙈  Nessa segunda não vamos ter um treino específico de força mas vamos fazer um benchmark chamado “Filthy Fifty”. Bom treino!! “FILTHY FIFTY” 50 Bom Jumps (61/51cm) 50 Jumping Pull Ups (Barra saltando) 50…

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