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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 11/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje vamos começar a semana com dois WODs!! Wod 1: 7′ AMRAP 9 Wall Balls 15 KB Swings 21 Squats Intervalo de 5min Wod 2: Completar por tempo 21-15-9-6-3 Power Snatch (35/25kg) (recepção sem agachar) Pull Ups Time cap: 12′

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WOD 06/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica: Pistol Squat – Anilha/Caixa ; – Elástico/argola ; -Rolamento para frente ; -Apoio para calcanhar   WOD 15′ AMRAP 8 Pistols 10 Sit Ups 12 Kettlebell Swing 14 Wall Balls  

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WOD 29/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Shoulder Press – achar 1RM   WOD:   4 Rounds 45″ Máx Pull Ups Rest 15” 45” Máx Kettlebell Swing Rest 15” 45” Máx Sit Ups Rest 75”

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WOD 23/04/15

Boa noite LOT CrossFitters,   Técnica/Força 3×8 Thruster com Kettlebell   WOD: Em duplas: 80 KB Thrusters 60 Box Jumps 40 Toes to bar 20 burpees sobre a dupla 40 KB Swing Duplo 60 Wall Balls 80 Double Unders      

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WOD 20/04/2015 e 21/04/2015 (Feriado)

Bom dia LOT CrossFitters!! Dois lembretes: Amanhã não teremos treino no BOX, Feriado de Tirandentes!! Aproveitem para descansar fazendo um LOREDO (6 Rounds por Tempo de: 24 agachamentos, 24 apoios, 24 passos de avanço e 400m de corrida); Neste sábado teremos nosso Beach WOD II,…

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WOD 06/04/2015 – Chocolate Burner

Bom dia LOT CrossFitters!! Espero que todos tenham curtido e aproveitado o feriado para descansar. Hoje é dia de retomarmos nossos treinos!!!!   Técnica Pull Ups – canoa – superman – kipping – butterfly WOD 20′ AMRAP 5 Pull Ups 5 Burpees 10 Kettlebell Swings…

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WOD10/03/15

Bom dia LOT CRossFitters!!   Técnica do Dia: Deadlift – Levantamento Terra 6x 3 Reps   WOD: 5 Rounds 10 Burpees 20 Kettlebell Swings 30 Sit Ups   Time Cap: 20′

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WOD 03/03/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 90” 6×20 (sem quebrar) Kettlebell Swing   WOD Por 15 min (5 Rounds) Min 1: 10 Pull Ups Min 2: 3-6 Burpees over the box Min 3: 30” Agachamento isométrico com Kettlebell    

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WOD 26/02/15

Bom Dia LOT CrossFitters, Técnica/Força Mobilidade de Quadril   WOD por 16′ (4 Rounds) Min 1: 45” Prancha Min 2: 15 canoas Min 3: 40 Escaladores Min 4: 10 Stiff c/ Kettlebell

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