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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 14/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica do dia: Salto em distância. . WOD 15′ AMRAP 10 T2B 15 KB Swings 20 Wall Balls

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WOD 23/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Teremos feriado essa semana!!! Avisos: – quarta: Técnica do dia: Muscle Up na Argola – quinta: feriado: Aulão às 11hrs – chamem seus amigos!!! – sexta: horário especial: 7h/ 8h / 9h /18:15 /19:15 /20:15 . Técnica de hoje: Jerk –…

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WOD 17/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Em 12′,  achar 1 RM de Push Press   WOD “Fran” 21-15-9 Thrusters Pull Ups  

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WOD 05/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força:   5 Séries Snatch Grip Push Press + Snatch Balance + Over Head Squat   WOD   12′ EMOM A) 8 a 10 Box Jumps B) 8 a 10 Sholder Press    

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WOD 29/10/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: “Widow Maker” 6x 55% 6x 65% 4x 72%- 77% 4x 75- 82% 3-4x 80 – 87%   WOD 12′ de alongamento da cadeia Posterior  

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WOD 28/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Técnica/Força: 6×3 Deadlift Snatch Grip   WOD: Somar 200 reps!! De 0:00 a 3:00 AMRAP de Kettlebell Swing De 3:00 a 7:00 AMRAP de Wall Balls de 7:00 a infinito (TC) De Burpees   Tc. 15′

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WOD 27/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5 Séries – A cada 90″ “Bear Complex” Clean + Front Squat + STO + Back Squat + STO OU 2 Thrusters   WOD: “Fran” 21-15-9 Thrusters (43/30kg) Pull Ups  

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WOD 23/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Weighted Pull Ups   WOD: ” Burning Abs” 15′ AMRAP 15 KB Thrusters 20 Sit Up c/ anilha 25 Escaladores (cada lado) 30 Russian Twists    

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WOD 16/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Widow Maker – Semana 2 (Back Squat – 20 reps)   WOD For Time: 21-15-9 Deadlift (60% – 70%) Burpee Over The Bar  

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WOD 13/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Espero que tenham aproveitado o Feriado!! Hoje faremos nosso terceiro treino do “Widow Maker” (Segunda Semana, Treino 1). Nesta semana o Widow Maker será excepcionalmente na terça e sexta, devido ao feriado. Semana que vem voltamos para as segundas e quintas….

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