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WOD 29/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força Em 10′ Achar 1 RM de “Snatch”   WOD Run 200m c/ anilha 20/10kg 30 Burpees Run 200m c/ anilha 20/10kg 30 Pull Ups Run 400m 30 Deadlift (50% RM)  

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WOD 23/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 6 Séries 2 Snatch Push Press + 2 Overhead Squat   WOD  For time 100m Run 5 Wall Balls 200m Run 10 Wall Balls 300m Run 15 Wall Balls 400m Run 20 Wall Balls 500m Run 25 Wall Balls…

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WOD 22/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Back Squat 12′ para achar 10 RM   WOD 12′ AMRAP 10 Burpee Box Jumps 15 Toes through rings 20 Russian KB Swings

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WOD 11/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 4 Deadlift 3 Hang Clean 2 S.T.O   WOD 4 Rounds Min 1 – 20 KB Swings Min 2 – 50 Double Unders Min 3 – 10 Dips

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WOD 09/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!   Treino do dia:   “Kelly” 5 Rounds 400m Run 30 Box Jumps 30 Wall Balls

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WOD 03/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Sábado foi muito produtiva nossa Oficina de Muscle-Up!! Espero que todos que participaram tenham gostado!! As fotos estão no grupo do WhatsApp. Quem não pegou/não eatá no grupo me avise esta semana para enviarmos.  Segue o WOD: Técnica/Força: 15′ para achar…

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WOD 23/07/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5×2 reps Snatch Halting Deadlift (com 120% – 130% Rm do Snatch)   WOD 10′ AMRAP 10 Power Snatch 20 Box Jumps 30 Escaladores  

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WOD 22/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/força: 6×2 reps Jerk   WOD 27-21-15-9 Clean and Jerk c/ Anilha Burpees na anilha

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WOD 13/07/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana?? “Soreness”? 🙈  Nessa segunda não vamos ter um treino específico de força mas vamos fazer um benchmark chamado “Filthy Fifty”. Bom treino!! “FILTHY FIFTY” 50 Bom Jumps (61/51cm) 50 Jumping Pull Ups (Barra saltando) 50…

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WOD 13/07/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana?? “Soreness”? 🙈  Nessa segunda não vamos ter um treino específico de força mas vamos fazer um benchmark chamado “Filthy Fifty”. Bom treino!! “FILTHY FIFTY” 50 Bom Jumps (61/51cm) 50 Jumping Pull Ups (Barra saltando) 50…

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