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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

Tag archive for lot crossfit - page 5

WOD 12/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica do dia: Deadlift 7x 3 Reps (60%|65%|70%|75%….90%)   WOD: “Strong Annie” 50 Double Unders (150 saltos simples) 25 Toes to bar 40 DU (120 simples) 20 T2B 30 DU (90 simples) 15 T2B 20 DU (60 simples) 10 T2B…

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WOD 08/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnina/ Força:   3×5 reps Overhead Squat   WOD: “Nancy” 5 Rounds 400m Run 15 OHS (43/30 kg)

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WOD 07/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Double Unders Em 5′ achar a maior série sem errar.   WOD: Min 1: 3 Skin the Cat OU 45” Prancha Min 2: 40 Double Unders Min 3: 10 Burpees Min 4: 45” Prancha Chinesa

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WOD 06/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica: Pistol Squat – Anilha/Caixa ; – Elástico/argola ; -Rolamento para frente ; -Apoio para calcanhar   WOD 15′ AMRAP 8 Pistols 10 Sit Ups 12 Kettlebell Swing 14 Wall Balls  

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WOD 30/04/2015

  Bom dia LOT CrossFitters!!   Véspera de Feriado…   Técnica do Dia: Sumo Deadlift Em 15′ Encontrar 3 Repetições Máximas   WOD: Tabata de Squat//Squat Jumps Rest 2′   Tabata de Burpees Rest 2′   Tabata de Wall Balls

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WOD 29/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Shoulder Press – achar 1RM   WOD:   4 Rounds 45″ Máx Pull Ups Rest 15” 45” Máx Kettlebell Swing Rest 15” 45” Máx Sit Ups Rest 75”

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WOD 28/04/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/força: 3×5 reps Clean 3×3 Ring Dips   WOD: “Running Elizabeth” 21 – 15 – 09 Clean (63/42) Dips 200m Run

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WOD 24/05/15

Bom dia LOT CrossFitters, Lembrando que amanhã teremos nosso Beach WOD II, na Joaquina as 9hrs!!   Técnica/Força 7×3 (15′) Back Squat 2” de pausa na 1ª rep   WOD 15′ (5 Séries) Min 1 – 6 Snatches Min 2 – 6 Overhead Squat Min…

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WOD 23/04/15

Boa noite LOT CrossFitters,   Técnica/Força 3×8 Thruster com Kettlebell   WOD: Em duplas: 80 KB Thrusters 60 Box Jumps 40 Toes to bar 20 burpees sobre a dupla 40 KB Swing Duplo 60 Wall Balls 80 Double Unders      

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WOD 15/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Handstand Push Up – Elefantinho – Vela -Kipping   WOD: Michael: 3 Rounds: 800m run 50 Supermans 50 Sit Ups  

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