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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 07/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD: Encontrar 3 RM de Front Squat! Divirtam-se

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WOD 24/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD 7 😉

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WOD 13/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana??  . Técnica do dia: Jerk . WOD 5 Rounds Min 1: 5 Jerks (60% RM) Min 2: 5 – 8  Strict Pull Ups Min 3: 15 Heavy Russian Kettlebell Swings

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WOD 23/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Teremos feriado essa semana!!! Avisos: – quarta: Técnica do dia: Muscle Up na Argola – quinta: feriado: Aulão às 11hrs – chamem seus amigos!!! – sexta: horário especial: 7h/ 8h / 9h /18:15 /19:15 /20:15 . Técnica de hoje: Jerk –…

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WOD 16/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força Back Squat 5x 10reps (60 a 70% do RM).  Intervalo: 2′ . WOD 1 10′ AMRAP Buy In: 400m Run No tempo restante… 10 KB Swings 10 Box Jumps 10 Sit Ups . After Party 3 Séries 10 Remadas…

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WOD 09/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força 6x a cada 2′ Hang Power Clean Front Squat Hang Squat Clean . WOD 200m Run (antes de cada série) 15 – 12 -9 Hang Power Clean (50% da máxima  de hoje) Push Press

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WOD 27/04/16

Bom dia de INVERNO LOT CrossFitters!! Deixei o WOD no congelador e só consegui tirar agora… ❄️☃⛄️ . Técnica/Força Sumo deadlift 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 . WOD 25 – 20 – 15 SDHP Dips

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WOD 11/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica do dia: Toes to bar – Pé na barra . WOD A cada 3′, completar: Do 0’00” ao 3’00” 2 Rounds de: 10 Thrusters (42/30kg) 10 T2B . Do 3’00” ao 6’00” 2 Rounds de: 12 Thrusters 12 T2B…

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WOD 01/04/16

Bom dia LOT CrossFitters . Hoje na aula das 20:15 teremos um aulão para fechar os treinos da SEMANA LOT! Na sequência teremos um happy-hour em parceria com o Coffee Shop 18 rolando música até às 22hrs!! . Técnica do dia: Glúteo Caneleira 4 x…

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WOD 26/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que nesta semana já estaremos adotando os novos horários de treino. Confirme sua presença no treino e na festa de Halloween até quarta-feira desta semana. Se possível já façam o pagamento da festa.  Esta será a nossa quarta semana da…

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