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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 19/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Seguimos na terceira semana do WIDOW MAKER.  Força: Widow Maker Sem 3 – Treino 1 WOD A cada 2min, por 16 min (8 Séries) 200m Run 10 Wall Balls “Unbroken”

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WOD 15/10/15

Buenos dias LOT CrossFitteros!! Nosotros hoy vamos entrenar Push Presses. Mañana entrenaremos sentadillas! Fuerza: Push Press A cada 3 min: 5 x 8 reps WOD: 15′ AMRAP 200m run 2 Shoulder to Overhead (STO) 200m run 4 STO 200m run 6 STO 200m run 8…

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WOD 01/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Sábado acontecerá um WOD de confraternização na CFF no Cacupé, das 15h as 18h. Depois um happy hour no Boliche da Ilha. Todos estão convidados. Quem vai participar do treino me avise para incluirmos vocês na lista do WOD.  Segue o…

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WOD 15/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica do dia: Turkish Get Up 10′ Para achar a maior carga – para os dois lados =)   WOD 7 Rounds Min 1: 6 – 10 Push Press (60% RM Jerk) Min 2: 10 a 15 Sit Ups com…

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WOD 07/09/15 – Tarefa de Casa

Bom dia LOT CrossFitters!! Segue o treino de INDEPENDÊNCIA OU MORTE!!! Lembrando que amanhã teremos treino excepcionalmente às 12:15. Primeira Parte: 5 a 10 tiros de 200m – intervalo de 30″ ➡️ Marcar o tempo de cada série, ou pelo menos saber o tempo do…

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WOD 31/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!!  Quem está inscrito no Desafio lembre de agendar seu retorno com a Gabi!!  O Resultado será divulgado num jantar no Slim Bistrô no Santa Mônica dia 11/09. Em breve mais detalhes.. Segue o treino: Back Squat 50% – 5 reps 60%…

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WOD 03/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Sábado foi muito produtiva nossa Oficina de Muscle-Up!! Espero que todos que participaram tenham gostado!! As fotos estão no grupo do WhatsApp. Quem não pegou/não eatá no grupo me avise esta semana para enviarmos.  Segue o WOD: Técnica/Força: 15′ para achar…

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WOD 06/07/15

WOD 06/07/15 Bom dia LOT CrossFitters!!! Obrigado pela participação de todos sábado no INTERBOX!!! Espero que todos tenham se divertido! Próximo de Outubro faremos a segunda edição na LOT, fiquem ligados! Segue o treino: Técnica/Força: 7 Séries de: Push Press + Push Jerk + Split…

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WOD 24/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Festa Junina, 27/06, lembrem de confirmar até amanhã!! LOT vs Cordylus – Trios Mistos Scaled!! Inscrições até semana que vem.   Técnica/Força Deadlift 1x 5 reps (50% RM) 1x 5 reps (70% RM) 6x 5 reps (80-85% do RM)    …

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WOD 12/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica do dia: Deadlift 7x 3 Reps (60%|65%|70%|75%….90%)   WOD: “Strong Annie” 50 Double Unders (150 saltos simples) 25 Toes to bar 40 DU (120 simples) 20 T2B 30 DU (90 simples) 15 T2B 20 DU (60 simples) 10 T2B…

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