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WOD 02/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Venham hoje pra fazer FORÇA!!!   WOD: Saindo do Rack, achar 2RM de Overhead Squat

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WOD 11/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica/Força: Em 15′: Achar 3 RM de Overhead Squat Saindo do Chão . WOD For Time: 50 Wall Balls 40 Toes to Bar 30 Wall Walks 20 Jumping Lunges TC: 15′  

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WOD 21/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana teremos um aulão na quarta-feira (FERIADO: Aniversário de Florianópolis) às 10:00!! Será um treino ABERTO então todos são bem-vindos!!! . Técnica/Força: Overhead Squat 5-5-5-3-3-3 . 15′ AMRAP Run 400m 15 Pull Ups 15 Push Ups 15 Sit Ups 30…

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WOD 01/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: 3x 3Reps OHS . WOD: “Nancy” 5 Rounds 400m Run 15 OHS (43/30kg)

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WOD 24/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Por 14′, a cada 2′ (7 Séries) 3 RM de Thruster do chão   WOD For Time 15 – 12 – 9 OHS (42/30 kg) – Overhead Squat Burpee Over The bar + 15 – 12 -9 STO (42/30…

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WOD 16/11/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Lembrando que nesta semana iremos testar nosso Back Squat na quinta-feira!  Técnica/Força: 15′ para achar 5RM de Overhead Squat . WOD 12′ AMRAP 200m Run 10 Power Snatch (25/35kg) 200m Run 10 OHS

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WOD 05/11/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força:   5 Séries Snatch Grip Push Press + Snatch Balance + Over Head Squat   WOD   12′ EMOM A) 8 a 10 Box Jumps B) 8 a 10 Sholder Press    

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WOD 26/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que nesta semana já estaremos adotando os novos horários de treino. Confirme sua presença no treino e na festa de Halloween até quarta-feira desta semana. Se possível já façam o pagamento da festa.  Esta será a nossa quarta semana da…

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WOD 21/08/15

¡Buenos dias LOT CrossFitters! Técnica/Força 6 Séries Snatch + Snatch Balance + 2 OHS WOD 21-15-9 Cluster HSPU / Push Up (Hands Release)

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WOD 10/07/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força Back Squat @22×1 6×1 Rep a cada 2′ Depois, reduzir 20% da carga r realizar 1x Máx reps   WOD For Time: Run 800/400m 30 OHS 30 Push Ups 20 OHS 20 Push Ups 800/400m Run Time Cap: 20′

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