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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 21/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana teremos um aulão na quarta-feira (FERIADO: Aniversário de Florianópolis) às 10:00!! Será um treino ABERTO então todos são bem-vindos!!! . Técnica/Força: Overhead Squat 5-5-5-3-3-3 . 15′ AMRAP Run 400m 15 Pull Ups 15 Push Ups 15 Sit Ups 30…

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WOD 07/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Hoje é dia de comparar resultdos!! . Técnica/Força: 12′ para achar 1RM de Shoulder Press + AMRepsAP de Push Press (com a maior carga encontrada no SP). . WOD “Fran” 21-15-9 Thruster (43/30kg) Pull Ups

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WOD 27/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5 Séries – A cada 90″ “Bear Complex” Clean + Front Squat + STO + Back Squat + STO OU 2 Thrusters   WOD: “Fran” 21-15-9 Thrusters (43/30kg) Pull Ups  

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WOD 23/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Weighted Pull Ups   WOD: ” Burning Abs” 15′ AMRAP 15 KB Thrusters 20 Sit Up c/ anilha 25 Escaladores (cada lado) 30 Russian Twists    

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WOD 09/10/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 12′ Prática de: HSPU/ Sandstand Walk Elefante Vela Kipping   WOS 7 Rounds: A cada 2′ 5 Power Clean (70%) 10 Pull Ups/Swings  

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WOD 29/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força Em 10′ Achar 1 RM de “Snatch”   WOD Run 200m c/ anilha 20/10kg 30 Burpees Run 200m c/ anilha 20/10kg 30 Pull Ups Run 400m 30 Deadlift (50% RM)  

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WOD 10/09/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força 9/7/5/5/5/5/5 Push Press   WOD 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Deadlift (50% RM) Pull Ups Burpees  

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WOD 07/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Front Squat (80% RM) @30X1 – (3″ de descida/0″ na parte mais profunda do squat/X – Subida Explosiva e Rápida / 1″ em cima – um ciclo respiratório); 6×3 reps   WOD 3′ AMRAP 9 Thrusters 9 Pull Ups Rest…

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WOD 17/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Em 12′ achar 1Rm de Thruster saindo do chão. 5′ Rest WOD 45 Thrusters (42/30kg) 45 Pull Ups Por tempo Tc. 10′

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WOD 10/06/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 5x 2 reps Weighted Pull Ups   WOD 5 Rounds : 45” Más de Double Under Rest 30” 45” Máx de Pull Up/ Mucle Up Rest 30” 45” Máx de Shoulder Press Rest 30”

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