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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 21/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana teremos um aulão na quarta-feira (FERIADO: Aniversário de Florianópolis) às 10:00!! Será um treino ABERTO então todos são bem-vindos!!! . Técnica/Força: Overhead Squat 5-5-5-3-3-3 . 15′ AMRAP Run 400m 15 Pull Ups 15 Push Ups 15 Sit Ups 30…

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WOD 01/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: 3x 3Reps OHS . WOD: “Nancy” 5 Rounds 400m Run 15 OHS (43/30kg)

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WOD 11/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ por 12′ (6 Séries) 2 Cleans + 2 Jerks   WOD 7′ AMRAP 400m run (buy in) 10 Front Squat (60% RM) 5 Pull Ups   Rest 2′ 5′ AMRAP 200M run (buy in) 10 Power…

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WOD 28/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Mais um treino para vocês fazerem em casa. Nesta semana na quarta e na sexta-feira também estarão aqui no site. . WOD para fazer na praia!! Marque 30 passos com duas linhas. Completar por tempo: 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 1 Corrida Push Ups –…

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WOD de Natal!!

Bom dia LOT CrossFitters!! Feliz Natal!!!!! Aproveitem estes dias de descanso para testar suas habilidades em outras atividades físicas!!! . Obrigado aos que essa semana compareceram e parabéns aos que completaram as 2016 reps!!! Ano que vem teremos novos desafios!!! Durante esse meio tempo que…

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WOD 15/10/15

Buenos dias LOT CrossFitteros!! Nosotros hoy vamos entrenar Push Presses. Mañana entrenaremos sentadillas! Fuerza: Push Press A cada 3 min: 5 x 8 reps WOD: 15′ AMRAP 200m run 2 Shoulder to Overhead (STO) 200m run 4 STO 200m run 6 STO 200m run 8…

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WOD 23/09/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 6 Séries 2 Snatch Push Press + 2 Overhead Squat   WOD  For time 100m Run 5 Wall Balls 200m Run 10 Wall Balls 300m Run 15 Wall Balls 400m Run 20 Wall Balls 500m Run 25 Wall Balls…

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WOD 21/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica/Força: 3-3-3 Thruster WOD “Daniel”  50 Pull Ups 400m Run 21 Thrusters (43/30kg) 800m Run 21 Thrusters (43/30kg) 400m Run 50 Pull Ups

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WOD 09/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!!   Treino do dia:   “Kelly” 5 Rounds 400m Run 30 Box Jumps 30 Wall Balls

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WOD 07/09/15 – Tarefa de Casa

Bom dia LOT CrossFitters!! Segue o treino de INDEPENDÊNCIA OU MORTE!!! Lembrando que amanhã teremos treino excepcionalmente às 12:15. Primeira Parte: 5 a 10 tiros de 200m – intervalo de 30″ ➡️ Marcar o tempo de cada série, ou pelo menos saber o tempo do…

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