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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 12/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Lembrem de vir treinar TODOS os dias esta semana!!! Técnica do dia: Double Under / Triple Under WOD:  Completar por tempo: 200m Run com Med Ball 400m Run 10 Overhead Squats 200m Run com Med Ball 400m Run 20 Push Press

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WOD 30/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: 10′ para achar 1 RM de Box Jump   WOD: For time: 400m Run 15 Hang Clean 200m Run 10 Hang Clean 10 Front Squat 800m Run Tc. 20′

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WOD 10/07/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força Back Squat @22×1 6×1 Rep a cada 2′ Depois, reduzir 20% da carga r realizar 1x Máx reps   WOD For Time: Run 800/400m 30 OHS 30 Push Ups 20 OHS 20 Push Ups 800/400m Run Time Cap: 20′

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WOD 08/06/2015

Quartas e quinta pela manhã No Santa Mônica – CLÍNICA NAWA BARÊ: 3028-8391 Terça-feira o dia inteiro e quarta período da tarde. A Inscrição irá custar R$ 180,00 e dará direito à consulta inicial, às avaliações físicas e à dieta. Os 60 dias do Desafio…

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WOD 08/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnina/ Força:   3×5 reps Overhead Squat   WOD: “Nancy” 5 Rounds 400m Run 15 OHS (43/30 kg)

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WOD 05/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica do Dia: Weighted Pull Ups / Barra com sobrecarga 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1… (10′)   WOD: 12′ AMRAP Buy in: Correr 200m com a 1ª anilha Correr 200m com a 2ª anilha…

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WOD 28/04/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/força: 3×5 reps Clean 3×3 Ring Dips   WOD: “Running Elizabeth” 21 – 15 – 09 Clean (63/42) Dips 200m Run

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WOD 27/04/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Espero que todos que tenham participado do treino na JOaca tenham curtido. Esta semana iremos publicar todas as fotos, as que temos e que o pessoal da Cordylus também tirou, em nossa página no Facebook!!   Técnica do Dia: 3 Front…

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WOD 15/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Handstand Push Up – Elefantinho – Vela -Kipping   WOD: Michael: 3 Rounds: 800m run 50 Supermans 50 Sit Ups  

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WOD 09/04/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Farmer Walk Burpee Over The box   WOD: Completar em qualquer ordem: 600m run 200m Farmer Walk 40 burpees over the box 100 Sit Ups 200m de corrida de costas    

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