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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 11/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica/Força: 5 Séries 2 Snatch Lift Off 2″ (do chão com pausa de 2″ na patela) + 1 Hang Snatch Pull . WOD 10′ AMRAP 10 KB Swings 8 Push Ups 6 V-Ups (OBS: O wod é pra ser leve…

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WOD 16/11/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Lembrando que nesta semana iremos testar nosso Back Squat na quinta-feira!  Técnica/Força: 15′ para achar 5RM de Overhead Squat . WOD 12′ AMRAP 200m Run 10 Power Snatch (25/35kg) 200m Run 10 OHS

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WOD 21/08/15

¡Buenos dias LOT CrossFitters! Técnica/Força 6 Séries Snatch + Snatch Balance + 2 OHS WOD 21-15-9 Cluster HSPU / Push Up (Hands Release)

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WOD 03/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, 4º dia Desafio 60 dias LOT   Técnica/Força: 15′ para achar 2RM de Snatch   WOD 10′ AMRAP 10 OHS 20 Double unders ou 60 Saltos Simples.    

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WOD 26/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!!!! Amanhã será a nossa Festa Junina!!! Venham TRAJADOS!!!!!! Caso contrário… burpees… Podem pagar lá na hora aqueles que decidirem na hora.   Segue o WOD: Técnica/Força: Power Snatch + OHS 7 Séries, a cada 90″   WOD: “Michael” Três Rounds por tempo:…

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WOD 14/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força Snatch Drop Série de 2-3 reps Praticar por 15′   WOD 5 Séries 45” SDHP Rest 15” 45” Escaladores Rest 15” 45” Sit Ups  

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WOD 11/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje vamos começar a semana com dois WODs!! Wod 1: 7′ AMRAP 9 Wall Balls 15 KB Swings 21 Squats Intervalo de 5min Wod 2: Completar por tempo 21-15-9-6-3 Power Snatch (35/25kg) (recepção sem agachar) Pull Ups Time cap: 12′

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WOD 04/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!   Lembrando que a partir desta semana teremos os horários das 16h de terças e quintas e das 21h de terças como treino normal!!   Técnica do Dia Snatch por 12 minutos, a cada minuto realizar 1.1 reps de snatch. Dando…

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WOD 24/05/15

Bom dia LOT CrossFitters, Lembrando que amanhã teremos nosso Beach WOD II, na Joaquina as 9hrs!!   Técnica/Força 7×3 (15′) Back Squat 2” de pausa na 1ª rep   WOD 15′ (5 Séries) Min 1 – 6 Snatches Min 2 – 6 Overhead Squat Min…

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WOD 27/02/15 – OPEN 15.1

Bom dia LOT CrossFitters. Desculpem-me o atraso na postagem do treino. Fiquei muito emocionado ontem vendo a transmissão e acabei esquecendo. Mas tenho certeza que alguns de vocês já deram uma espiada no site dos Games para saber…   Segue o Treino:   CF Games…

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