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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 23/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Teremos feriado essa semana!!! Avisos: – quarta: Técnica do dia: Muscle Up na Argola – quinta: feriado: Aulão às 11hrs – chamem seus amigos!!! – sexta: horário especial: 7h/ 8h / 9h /18:15 /19:15 /20:15 . Técnica de hoje: Jerk –…

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WOD 24/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Por 14′, a cada 2′ (7 Séries) 3 RM de Thruster do chão   WOD For Time 15 – 12 – 9 OHS (42/30 kg) – Overhead Squat Burpee Over The bar + 15 – 12 -9 STO (42/30…

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WOD 11/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ por 12′ (6 Séries) 2 Cleans + 2 Jerks   WOD 7′ AMRAP 400m run (buy in) 10 Front Squat (60% RM) 5 Pull Ups   Rest 2′ 5′ AMRAP 200M run (buy in) 10 Power…

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WOD 27/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5 Séries – A cada 90″ “Bear Complex” Clean + Front Squat + STO + Back Squat + STO OU 2 Thrusters   WOD: “Fran” 21-15-9 Thrusters (43/30kg) Pull Ups  

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WOD 15/10/15

Buenos dias LOT CrossFitteros!! Nosotros hoy vamos entrenar Push Presses. Mañana entrenaremos sentadillas! Fuerza: Push Press A cada 3 min: 5 x 8 reps WOD: 15′ AMRAP 200m run 2 Shoulder to Overhead (STO) 200m run 4 STO 200m run 6 STO 200m run 8…

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