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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 28/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 6 Séries 2 Push Presses + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk . WOD: For Time:   21 – 15 – 9 Push Press Toes to Bar TC: 12′

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WOD 21/06/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Windmill 5x 2reps  . WOD: 9′ AMRAP 4 Toes to Bar 12 KB Swings   

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WOD 15/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica: Power Clean . WOD 9′ AMRAP 3/6/9/12/15/18… (Tabuada do 3) Clean (60% RM) T2B

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WOD 17/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica Força: A cada 2′, por 12′ (6 Séries) 3 Power Cleans (Touch and Go) . WOD: 21 – 15 – 9 Front Squat (42/30kg ou 40-50%) Toes to Bar

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WOD 11/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!!   Técnica/Força: Em 15′: Achar 3 RM de Overhead Squat Saindo do Chão . WOD For Time: 50 Wall Balls 40 Toes to Bar 30 Wall Walks 20 Jumping Lunges TC: 15′  

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WOD 11/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica do dia: Toes to bar – Pé na barra . WOD A cada 3′, completar: Do 0’00” ao 3’00” 2 Rounds de: 10 Thrusters (42/30kg) 10 T2B . Do 3’00” ao 6’00” 2 Rounds de: 12 Thrusters 12 T2B…

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WOD 23/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força 6x 1RM de Dead-Stop Front Squat   WOD 15′ AMRAP 3/6/9/12/15/18… Squat Clean T2b

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WOD 10/02/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Retornamos hoje após o carnaval com muita vontade de treinar!!! . Segue o treino: Em 15′: Achar 2 RM de Deadlift . WOD 25′ AMRAP 10 T2B 10 Wall Balls 10 Burpees 10 Squats

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WOD 13/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Espero que tenham aproveitado o Feriado!! Hoje faremos nosso terceiro treino do “Widow Maker” (Segunda Semana, Treino 1). Nesta semana o Widow Maker será excepcionalmente na terça e sexta, devido ao feriado. Semana que vem voltamos para as segundas e quintas….

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WOD 10/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Os coaches da LOT , Daniel e Nelsinho, agradecem todas as mensagens de aniversário que receberam neste final de semana!! Amanhã gravamos os burpees e postaremos no Facebook… Lembrem que nessa semana teremos treinoa especiais para que todo mundo possa vir…

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