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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 24/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Por 14′, a cada 2′ (7 Séries) 3 RM de Thruster do chão   WOD For Time 15 – 12 – 9 OHS (42/30 kg) – Overhead Squat Burpee Over The bar + 15 – 12 -9 STO (42/30…

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WOD 07/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Hoje é dia de comparar resultdos!! . Técnica/Força: 12′ para achar 1RM de Shoulder Press + AMRepsAP de Push Press (com a maior carga encontrada no SP). . WOD “Fran” 21-15-9 Thruster (43/30kg) Pull Ups

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WOD 27/10/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5 Séries – A cada 90″ “Bear Complex” Clean + Front Squat + STO + Back Squat + STO OU 2 Thrusters   WOD: “Fran” 21-15-9 Thrusters (43/30kg) Pull Ups  

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WOD 21/09/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica/Força: 3-3-3 Thruster WOD “Daniel”  50 Pull Ups 400m Run 21 Thrusters (43/30kg) 800m Run 21 Thrusters (43/30kg) 400m Run 50 Pull Ups

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WOD 07/07/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Front Squat (80% RM) @30X1 – (3″ de descida/0″ na parte mais profunda do squat/X – Subida Explosiva e Rápida / 1″ em cima – um ciclo respiratório); 6×3 reps   WOD 3′ AMRAP 9 Thrusters 9 Pull Ups Rest…

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WOD 17/06/15

Bom dia LOT CrossFitters, Técnica/Força: Em 12′ achar 1Rm de Thruster saindo do chão. 5′ Rest WOD 45 Thrusters (42/30kg) 45 Pull Ups Por tempo Tc. 10′

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WOD 29/05/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 7×3 Hang Snatch   WOD: Por 11 Mins 1/2/3/4/5… 2′ ON / 1′ Rest – Continua de onde parou. Thruster Push Press Back Squat  

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WOD 23/04/15

Boa noite LOT CrossFitters,   Técnica/Força 3×8 Thruster com Kettlebell   WOD: Em duplas: 80 KB Thrusters 60 Box Jumps 40 Toes to bar 20 burpees sobre a dupla 40 KB Swing Duplo 60 Wall Balls 80 Double Unders      

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