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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 22/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica: Push Press 4x 5reps . WOD 20′ AMRAP 10 Push Presses 10 Box Jumps 10 Wall Balls 20/20/20 30/30/30 40/40…

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WOD 11/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que sexta-feira, dia 15, às 8hrs estaremos na Joaca treinando e todos estão convidados!! Quem não puder ir também teremos as aulas em horário NORMAL na LOT. Inclusive nos horários da manhã com o Coach Daniel!! . Técnica/ Força 12′…

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WOD 28/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Técnica/Força: 6×3 Deadlift Snatch Grip   WOD: Somar 200 reps!! De 0:00 a 3:00 AMRAP de Kettlebell Swing De 3:00 a 7:00 AMRAP de Wall Balls de 7:00 a infinito (TC) De Burpees   Tc. 15′

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WOD 19/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Seguimos na terceira semana do WIDOW MAKER.  Força: Widow Maker Sem 3 – Treino 1 WOD A cada 2min, por 16 min (8 Séries) 200m Run 10 Wall Balls “Unbroken”

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WOD 24/08/15 – Reteste 1 DESAFIO 60 Dias

Bom dia LOT CrossFitters!! Hoje faremos o primeiro treino dos testes do Desafio. Quem fez o mesmo treino dia 29/06 poderá hoje ver o quanto melhorou seu desempenho. Aqueles que não participaram daquelas aulas poderão daqui alguns meses fazer novamente estes treinos. Se possível venham…

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WOD 10/08/15

Bom dia LOT CrossFitters!!! Os coaches da LOT , Daniel e Nelsinho, agradecem todas as mensagens de aniversário que receberam neste final de semana!! Amanhã gravamos os burpees e postaremos no Facebook… Lembrem que nessa semana teremos treinoa especiais para que todo mundo possa vir…

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WOD 24/06/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Festa Junina, 27/06, lembrem de confirmar até amanhã!! LOT vs Cordylus – Trios Mistos Scaled!! Inscrições até semana que vem.   Técnica/Força Deadlift 1x 5 reps (50% RM) 1x 5 reps (70% RM) 6x 5 reps (80-85% do RM)    …

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WOD 25/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica do dia: Front Squat 50% RM – 5 reps 60% – 5 reps ————– 75% – 3 reps 80% – 2 reps 85% – 1 rep 80% – 3 reps 85% – 2 reps 90% – 1 rep   WOD…

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WOD 11/05/2015

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje vamos começar a semana com dois WODs!! Wod 1: 7′ AMRAP 9 Wall Balls 15 KB Swings 21 Squats Intervalo de 5min Wod 2: Completar por tempo 21-15-9-6-3 Power Snatch (35/25kg) (recepção sem agachar) Pull Ups Time cap: 12′

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