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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 08/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD em Duplas!!! 19′ AMRAP Buy in: 29 Burpees 8 Muscle-Ups / Ou 8 Pull-Ups+8 Push Ups 8 Toes to Bar Sincronizados 87 Kettlebell Swings

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WOD 14/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica do dia: Salto em distância. . WOD 15′ AMRAP 10 T2B 15 KB Swings 20 Wall Balls

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WOD 11/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica/Força: 5 Séries 2 Snatch Lift Off 2″ (do chão com pausa de 2″ na patela) + 1 Hang Snatch Pull . WOD 10′ AMRAP 10 KB Swings 8 Push Ups 6 V-Ups (OBS: O wod é pra ser leve…

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WOD 07/07/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD: Encontrar 3 RM de Front Squat! Divirtam-se

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WOD 04/07/2016

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica Bom Jump Em 12′ achar a altura máxima de Box Jump . WOD 10′ AMRAP 5 burpees pull up/c2b/mu 10 burpees over the box 15 KB Swings

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WOD 27/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Fiquem ligados que esta é a última semana para a inscrição no Interbox LOT x Cordylus. Informações estão em nosso instagram @lotcrossfit ou na recepção da LOT ou da Cordylus! . Técnica/Força Clean Pull 5x 2 reps . WOD 15′ AMRAP…

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WOD 20/06/16

Bom dia LOT CrossFitters! Obrigado a vocês que ficaram na torcida por mim neste final de semana!!! Fiz tudo ao máximo! Fiquei em 9° de 54 atletas. 👊🏻💪🏻💪🏻 . Técnica/Força 3x 3 reps Front Squat . WOD: 3 Rounds 10 Front Squats 20 canoas 30…

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WOD 13/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Como passaram o final de semana??  . Técnica do dia: Jerk . WOD 5 Rounds Min 1: 5 Jerks (60% RM) Min 2: 5 – 8  Strict Pull Ups Min 3: 15 Heavy Russian Kettlebell Swings

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WOD 10/06/16

Bom dia LOT CrossFitters . 25′ AMRAP 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2/20/18… Wall Balls Burpees 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1/10/9/8… Front Squat (60% RM Clean) Dips . Sequência de treino 👇🏼: 20 wall balls + 20 burpees + 10 front squats +10 dips + 18 wb + 18 bp + 9 fs +…

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WOD 06/06/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica: Thrusters!!! . WOD 21-15-9 Thrusters (50% RM Jerk) Kettlebell Swings (24/16) + Tabata de Sit Up

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