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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 11/04/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica do dia: Toes to bar – Pé na barra . WOD A cada 3′, completar: Do 0’00” ao 3’00” 2 Rounds de: 10 Thrusters (42/30kg) 10 T2B . Do 3’00” ao 6’00” 2 Rounds de: 12 Thrusters 12 T2B…

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WOD 24/03/16

Bom dia LOT CrissFitters!! Há exatos 2 anos atrás abríamos prla primeira vez as portas da LOT. O primeiro dia 26 pessoas treinaram e desde lá esse número vem crescendo. Gostariamos de agradecer todos que estão conosco, principalmente os que estão desde a nossa inauguração….

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WOD 21/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Nesta semana teremos um aulão na quarta-feira (FERIADO: Aniversário de Florianópolis) às 10:00!! Será um treino ABERTO então todos são bem-vindos!!! . Técnica/Força: Overhead Squat 5-5-5-3-3-3 . 15′ AMRAP Run 400m 15 Pull Ups 15 Push Ups 15 Sit Ups 30…

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WOD 14/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/ Força: Achar 5 RM de Front Squat! Por 12′, a cada 2′ (6 Séries),  . WOD For time: 30 Front Squats (40-50% RM) 30 T2B 30 Wall Balls 30 Sit Ups com MB 30 Burpees

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WOD 11/03/16 – OPEN 16.3

Bom dia LOT CrossFitters!! Técnica: Muscle/Power Snatch 3x 3 reps . WOD RX 7′ AMRAP 10 Snatches 35/25kg 3 Bar-Muscle Ups . WOD Scaled 7′ AMRAP 10 Snatches 20/15kg 5 Jumping C2B (Peito na Barra Saltando). . Atletas não inscritos no Open podem fazer qualquer…

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WOD 02/03/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força: Deadlift Em 15′ Achar 1 RM. . Team WOD – Duplas: 20′ AMRAP 20 Pull Ups 40 Wall Balls 60 KB Swings 80 Air Squats

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WOD 29/02/16

Bom dia LOT CrossFitters! . Lembrando que hoje a tarde aqueles que estão inscritos no OPEN poderão fazer o 16.1 novamente das 13:15 às 15:59. Cheguem cedo para o aquecimento. . Técnica/Força: 2 Front Squats + 2 Jerks . 15′ AMRAP 5 burpee-pull ups 10 box…

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WOD 17/02/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Em 12′,  achar 1 RM de Push Press   WOD “Fran” 21-15-9 Thrusters Pull Ups  

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WOD 11/12/15

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: A cada 2′ por 12′ (6 Séries) 2 Cleans + 2 Jerks   WOD 7′ AMRAP 400m run (buy in) 10 Front Squat (60% RM) 5 Pull Ups   Rest 2′ 5′ AMRAP 200M run (buy in) 10 Power…

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WOD 10/02/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Retornamos hoje após o carnaval com muita vontade de treinar!!! . Segue o treino: Em 15′: Achar 2 RM de Deadlift . WOD 25′ AMRAP 10 T2B 10 Wall Balls 10 Burpees 10 Squats

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