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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

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WOD 01/02/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força A cada 2′, por 12′ (6 séries) 2 Lift-Off + 1 Power Clean *Lift-Off (Subir a barra do chão até a altura dos joelhos) . WOD Buy In: 25 T2B + 4 Rounds 10 Clean and Jerks (50%RM) 10…

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WOD 26/01/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: E2MO2M por 12′ (6 Séries) Hang Power Clean Squat Clean (pausar 2″ na posição de recepção). . WOD 15′ AMRAP 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11… Box Jumps Sit Ups com Anilha Stand Up com Anilha

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WOD 25/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! . Técnica/Força EMOM 10′ 15 kb swings + 5 burpees . WOD “Diane” 21-15-9 Deadlift HSPU

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WOD 15/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Devido ao mau tempo nosso treino na Joaca precisou ser transferido. Semana que vem estaremos lá na mesma hora e local.  . Técnica/Força Front Rack Back Lunges (Afundo com a barra na posição de Front Squat) 6x 8reps (4 cada lado)…

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WOD 11/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!! Lembrando que sexta-feira, dia 15, às 8hrs estaremos na Joaca treinando e todos estão convidados!! Quem não puder ir também teremos as aulas em horário NORMAL na LOT. Inclusive nos horários da manhã com o Coach Daniel!! . Técnica/ Força 12′…

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WOD 30/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Todos tem descansado?? Espero que sim!!  . Lá vai mais um WOD!! 5 Rounds 10 burpees 20 squat jumps (agachamento com salto) 30 escaladores (15 cada perna)

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WOD 28/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! Mais um treino para vocês fazerem em casa. Nesta semana na quarta e na sexta-feira também estarão aqui no site. . WOD para fazer na praia!! Marque 30 passos com duas linhas. Completar por tempo: 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 1 Corrida Push Ups –…

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WOD de Natal!!

Bom dia LOT CrossFitters!! Feliz Natal!!!!! Aproveitem estes dias de descanso para testar suas habilidades em outras atividades físicas!!! . Obrigado aos que essa semana compareceram e parabéns aos que completaram as 2016 reps!!! Ano que vem teremos novos desafios!!! Durante esse meio tempo que…

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WOD 16/12/15

Bom dia LOT CrossFitters!! . Força: Em 15′ achar 3RM de Push Jerk . WOD For time: 10 wall walks 20 dips 30 supermans 40 box jumps 50 oh walking lunges 40 box jumps 30 supermans 20 dips 10 wall walks TC 20′

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WOD 30/11/15

Bom dia LOT CrossFitters!! No próximo sábado (05/12) funcionaremos das 9h às 11h como “Open Gym”!! . Técnica do dia: Clean Pull – Sumô (https://instagram.com/p/9j7isoNniw/ ) 6x 3reps . WOD 15′ AMRAP 12 SDHP 9 Push Press 6 Pull Ups

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