WOD 01/04/16

Bom dia LOT CrossFitters

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Hoje na aula das 20:15 teremos um aulão para fechar os treinos da SEMANA LOT! Na sequência teremos um happy-hour em parceria com o Coffee Shop 18 rolando música até às 22hrs!!

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Técnica do dia:

Glúteo Caneleira 4 x 10 a 12

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WOD

For time:

200m na bananeira

150 burpees

100m de Urso (Bear Crawl)

50 Deadlifts (200/140kg)

😜😜

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1º de Abril!!

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Técnica do dia:

Double Kettlebell Swing (Russian – até a altura dos ombros)

4x 15 a 20reps

Rest 2′

(Usar uma carga alta que a postura seja mantida).

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WOD

3 Rounds For Time:

200m KB Farmer Walk

20 KB Deadlifts

40/40 Escaladores (Mountain Climbers)

400m run