WOD 07/09/15 – Tarefa de Casa

Bom dia LOT CrossFitters!!

Segue o treino de INDEPENDÊNCIA OU MORTE!!!

Lembrando que amanhã teremos treino excepcionalmente às 12:15.

Primeira Parte:

5 a 10 tiros de 200m – intervalo de 30″

➡️ Marcar o tempo de cada série, ou pelo menos saber o tempo do tiro MAIS LENTO!

Ex: 49″/53″/59″/44″/1’08“….

Usar a quantidade de segundos dessa série (68 seg) como quantidade de reps do segundo wod!!
Segunda Parte

Completar 2, 3 ou 4 Rounds de:

X Sit Ups

X Squats

X Escaladores (cada lado)

X/2 Pull Ups ou Toes to Bar ou Elev de Joelhos (Opcional)

Ex:

3 Rounds

68 Sit Ups

68 Squats

68 Escaladores

34 Pull Ups ou Toes to Bar ou Elev de Joelhos
Até terça!!!!!