WOD 11/01/16

Bom dia LOT CrossFitters!!

Lembrando que sexta-feira, dia 15, às 8hrs estaremos na Joaca treinando e todos estão convidados!! Quem não puder ir também teremos as aulas em horário NORMAL na LOT. Inclusive nos horários da manhã com o Coach Daniel!!

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Técnica/ Força

12′ para achar 1RM de Cluster!!

Rest 3′

3′ AMRAP

Clusters (Usando 60% da carga máxima encontrada)

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WOD

12′ AMRAP

3/6/9/12/15/18/21…

Hang Clean (50% RM)

KB Snatch

Wall Ball