WOD 13/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!!

Espero que tenham aproveitado o Feriado!!

Hoje faremos nosso terceiro treino do “Widow Maker” (Segunda Semana, Treino 1). Nesta semana o Widow Maker será excepcionalmente na terça e sexta, devido ao feriado. Semana que vem voltamos para as segundas e quintas.

 

Segue o Treino:

Força: “Widow Maker’

6x 50%

6x 60%

4x 70%

4x 75-80%

3-4x 80-85%

Rest 3′

20X 60-65% (para os que vão começar hoje) / 2-5% a mais que o treino anterior (para quem já fez este treino semana passada).

 

WOD:

Team Training: Duplas

100 Kettlebell Swings

+

100 Toes to Bar – Enquanto: KB OH Hold

Time Cap: 15′

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Legenda:

KB OH Hold

Kettlebell Overhead Hold

Segurar o kettlebell acima da Cabeça