WOD 23/05/16

Bom dia LOT CrossFitters!!

Teremos feriado essa semana!!!

Avisos:

– quarta: Técnica do dia: Muscle Up na Argola

– quinta: feriado: Aulão às 11hrs – chamem seus amigos!!!

– sexta: horário especial: 7h/ 8h / 9h /18:15 /19:15 /20:15

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Técnica de hoje:

Jerk – 12′ para:

Achar 1 RM

Av: BTN

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WOD

Em duplas: 20′ AMRAP

50 Pull Ups

➡️ Enquanto a dupla OH Hold 🏋🏽

50 Cleans 

➡️ Enquanto a dupla HS Hold/Plank

50 STO – SEM DESCER A BARRA

➡️ Penalidade: 5/5 burpees

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Carga: 60% do JERK testado hoje!!!