WOD 26/10/15

Bom dia LOT CrossFitters!!

Lembrando que nesta semana já estaremos adotando os novos horários de treino.

Confirme sua presença no treino e na festa de Halloween até quarta-feira desta semana. Se possível já façam o pagamento da festa. 

Esta será a nossa quarta semana da programação do Widow Maker. Continuaremos o aumento de carga para as 20 repetições de agachamento.

Widow Maker

6x 55%

6x 65%

4x 72-77%

4x 75-82%

3-4x 80-87%

Rest 3′

20x 60-65% ou +
WOD

12′ AMRAP

6 KB OHS Right Arm

6 KB OHS Left Arm

10 Box Jump Overs

12 HSPU