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AGENDAR SEMANA EXPERIMENTAL

WOD – Treinos

WOD 24/08/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Deadlift 3×5   WOD: Team Training 20′ AMRAP 10 Box Jumps 12 Deadlifts 14 KB Swing  

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WOD 23/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica: Hang Power Snatch 5x 3 reps . WOD: Completar por tempo… 4 Rounds 10 Hang Power Snatch (50% RM) 10 Pull Ups/C2B

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WOD 22/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Hoje iniciaremos mais um widow-maker! Serão 6 semanas. 12 treinos. Nesta semana acontecerão hoje (segunda) e quinta. Semana que vem na terça e sexta. E se alternarão pelas 6 semanas.  . Força: Widow-Maker 1/12 . 12′ AMRAP 30 Sit Ups 20…

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WOD 19/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! Segunda-feira começaremos outra prescrição do widow-maker.  . WOD 9 Rounds Min 1: 50 Double Unders Min 2: 10-12 Box Jumps Overs Min 3: 10-12 KB Deadlift

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WOD 18/08/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Tabata: KB Swing Squat   WOD: For Time: 15-9-6 OHS (unbroken) HSPU

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WOD 17/08/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: Shoulder Press 50% 3 60% 2 70% 2 80% 1 90% 1 95% 1 101% 1 101% 1   WOD: For Time 70 Pull Ups * A cada Quebra = 5 Push Ups   T.C 10′

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WOD 16/08/16

Bom dia LOT CrossFitters,   Técnica/Força: 5-5-3-3-2-2 Cluster   WOD: For Time: 2/4/6/8/10/12 Cluster (60% da técnica de hoje) Burpee Over The Bar   T.C 18′  

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WOD 15/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica/Força: Back Squat 5 – 50% 4- 60% 3 – 70% 2 – 80% 1 – 85% 1 – 90% 2 – 90% 3 – 90% . WOD: 10′ AMRAP 20 Squats 15 Wall Balls 10 Toes to Bar

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WOD 12/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . WOD 1: 15′ AMRAP 10 Dips 15 Canoas 20 Russian KB Swings 25 Escaladores . Rest 3′ . WOD 2: 3′ AMRAP KB Farmer Walk (maior diatância)

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WOD 11/08/16

Bom dia LOT CrossFitters!!! . Técnica:  Em 15′. Achar 3RM de Push Press, saindo do chão. . WOD 3/6/9/12/15 Back Squat (saindo do chão) STO (Usando 50-60 do RM testado)

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